Моя тренировка 3 на ягодицы и всё тело в зале для девушек (август, 2023)
Круговая тренировка на ягодицы, руки, спину и всё тело в тренажёрном зале для девушек, полная видео программа, день 3.
Описание и другие дни тренировок ниже.
Присед свободный / 8 8 8 раз / 50 40 40 кг
Отжимания от пола / 10 10 раз / пол
Болгарский сплит-присед / 8 8 6 6 раз / по 8 7 6 0 кг
Т-жим гантелей сидя / 10 10 раз / по 8 7 кг
Ягодичный мост 1 ногой / 8 8 раз / 9 8 кг
Протяжка на дельты / 10 10 раз / по 10 9 кг
Разведение ног в тренажёре / 15 12 10 6 раз / 45 41 36 32 кг
Тяга блока сверху / 8 8 раз / 38 32 кг
Подъём ног к перекладине в висе / 10 10 раз / турник
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 1, день 1:
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 1, день 2:
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 2, день 3:
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 2, день 4:
Привет! Меня зовут Ульяна Любимова [id16104211|@ulyanaraw]. Это мой пример программы тренировок для девушек в тренажёрном зале на всё тело (фулбоди).
Тренировка включает в себя 2 набора упражнений на 4 дня. Первый набор выполняется, например, в понедельник и среду, а второй - в пятницу и понедельник и так далее.
Хотя тренировка включает в себя один набор упражнений, каждый раз она разная по принципу ежедневной волновой периодизации (ЕВП). Это означает, что чем больше вес, тем меньше повторений, а чем меньше вес, тем больше повторений. Одни и те же приседания можно выполнить и на 6, и на 12 раз, но рабочий вес будет различаться, если работать до отказа.
Мои тренировки выстроены по обучающим материалам тренера № 1 Данилы Кабурова
Я делю тренировку на 2 части: первые 4 упражнения по кругу 2 подхода (60-70 минут) и вторые 4 упражнения по кругу 2 подхода (30-40 минут). Каждый подход состоит из дроп-сета: я беру вес и делаю максимальное количество повторов в отказ, а затем сбрасываю его и делаю в отказ снова.
Мои входные данные:
Рост: 172 см
Масса тела: 61-62 кг
Занятия дома: с мая, 2022
Спортзал: с ноября, 2022
Сейчас: август, 2023
Стаж (спортзал): 9 месяцев
🔸 Плейлист “СПОРТ“:
🔹 Я в сети:
Telegram:
Instagram:
TikTok:
Сайт:
20 views
820
226
2 weeks ago 00:05:36 1
Одно упражнение от всех болезней. 🤔Секрет восточной медицины.😳 Золотой петух🐓
2 weeks ago 00:04:38 1
Кармическая задача № 2 для России. Грядущий царь грядет.
2 weeks ago 00:59:13 1
Как взять себя в руки, когда жизнь рушится? Сильная История Эльмиры | Гуру без Цензуры
2 weeks ago 00:16:35 1
Занятие 3. Моя семья
2 weeks ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
2 weeks ago 00:26:35 8
УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНКОЙ НА ВСЁ ТЕЛО | Тренировка с резинкой
2 weeks ago 00:08:59 1
Расширение Сознания 1 неделя 1 день 2 часть
2 weeks ago 00:08:30 1
Расширение Сознания 1 неделя 1 часть
2 weeks ago 00:20:02 4
Йога балансы | Концентрация для ума и тела | Йога для начинающих
2 weeks ago 00:00:19 123
Дар рассказчика
2 weeks ago 00:00:56 15
Интерактивное занятие Росгвардии и МЧС по пожарной безопасности для школьников НАО
2 weeks ago 00:04:25 1
Делай эти УПРАЖНЕНИЯ и ЖИВИ 100 лет//Лучшая гимнастика для НОГ в домашних условиях!
2 weeks ago 00:11:03 1
ДУХОТА ОТВЕЧАЕТ НА КОММЕНТАРИИ # 4 | @user-kc4ku2oi4s Сергей Духота ( первая часть)
2 weeks ago 00:05:33 6
Метод Бутейко во время Прогулки. Мой набор дыхательных упражнений в движении
2 weeks ago 00:10:30 1
Samp RP Revolution - SFPD | Патруль города San Fierro. Тренировка: Командный бой
2 weeks ago 00:27:59 4
Командировка, как тренинг личностного роста. ВЫБОР быть собой или попробовать слиться с толпой?
2 weeks ago 00:16:37 1
ЛИМФОДРЕНАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА | Утренняя зарядка
2 weeks ago 00:05:46 6
5 упражнений на плоский живот через осанку после сна на неудобном матрасе для путешественников
2 weeks ago 00:29:17 1
Здоровые позвоночник и суставы.Упражнения от инструктора ЦИГУН С.Сущёва. Healthy spine and joints.
2 weeks ago 00:06:35 1
2 Упражнения на развитие ВЫВОРОТНОСТИ СТОПЫ - гимнастика | Танцы на карантине
2 weeks ago 00:06:36 1
Упражнение Цигун “Журавль расправляет крылья“ ☯ Динамический цигун, стиль журавля
2 weeks ago 01:20:35 1
10000 Шагов Дома | Шаговая Тренировка c Татьяной Метельской | Сжигаем 500 калорий!
2 weeks ago 00:06:43 1
Как продлить жизнь суставам? 3 упражнения для суставов на каждый день!