Рычажная тяга (ISO-lateral row / PLATE LOADED SEATED ROW)

В исходном положении плечи поданы вперёд (протракция). При нестабильности или травмах плечевого сустава сгибание плеча в исходном положении меньше 90°. Позвоночник остаётся прямым, в нейтральном положении. Далее плечи уводим назад до нейтрального положения лопаток. При этом плечи не должны задираться вверх (стараемся не напрягать верхнюю трапецию и мышцы шеи). Сгибание рук второстепенное движение, основное это движение лопаток к позвоночнику. В конечном положении рекомендуется делать паузу на 1-5 секунд. Все движения плавные, подконтрольные. Подробнее об этом упражнении - Платформа INSPIRE Заказать программу тренировок Группа Вконтакте Телеграмм канал