Динамическая растяжка на каждый день. 30-минутная растяжка. Упражнения
В этом 30-минутном видео я подробно покажу комплекс упражнений для ежедневной динамической растяжки всего тела.
Вы узнаете, как эффективно размять и разогреть мышцы перед растяжкой. Я расскажу, как правильно выполнять базовые упражнения для растяжки мышц ног, спины и пресса.
Особое внимание уделю технике выполнения упражнений для растяжки задней и передней поверхности бедра, открытию тазобедренных суставов. Это ключевое направление в подготовке к поперечному и продольному шпагату.
Таймкоды:
00:00 Разминка
01:30 Растяжка мышц голени
02:30 Упражнения для подвижности коленного сустава
04:00 Комплекс на гибкость бедер
06:00 Работа над поперечным шпагатом
08:30 Упражнения для тазобедренных суставов
11:00 Растяжка поясницы
13:30 Разминка мышц спины
16:00 Упражнения для переднего шпагата
20:00 Подготовка к заднему шпагату
24:00 Заключительная растяжка
#динамическаярастяжка #растяжка #упражнениянарастяжку
Ролик очень полезен начинающим, которые хотят приступить к регулярной растяжке и научиться делать шпагат. Также видео подойдет тем, кто уже занимается, но хочет скорректировать технику и улучшить результаты. В ролик вошли лучшие подготовительные упражнения перед занятиями йогой, гимнастикой или танцами.
🙋♀️ Привет! Меня зовут Алина Павловская. Я инструктор по женскому фитнесу, специалист по тренировкам для беременных и восстановлению после родов, сертифицированный тренер по растяжке.
Также я мама замечательного сына — Богдана 🥰
В моем детстве не было спорта и я прекрасно знаю, как во взрослом возрасте добиться гибкости, сесть на шпагат, похудеть и вернуться в форму после беременности и родов (-30 кг за 6 месяцев😉).
Моя миссия — помочь вам обрести лучшую версию себя, научить любить и принимать свое тело, чтобы вы постепенно, без боли и дискомфорта пришли к желаемым изменениям.
Я помогу вам выработать правильные привычки и обрести гармонию тела и духа!
✅ На моем канале вы найдете упражнения и рекомендации по темам:
-Восстановление после родов.
-Гимнастика для беременных.
-Домашние тренировки.
-Растяжка с нуля до шпагата.
-Как сбросить лишний вес.
-Как похудеть после родов.
-Можно ли похудеть в домашних условиях.
-И многое другое!
❤️ Подписывайтесь на канал и следите за новыми полезными видео: @alinafitness?sub_confirmation=1
1 view
131
42
3 months ago 00:35:00 1
Почему БЕЗ ТРАВМ НЕВОЗМОЖНО сесть на ШПАГАТ? ШПАГАТНАЯ ЭПИДЕМИЯ. ВСЯ ПРАВДА и уникальное интервью
3 months ago 00:51:28 1
Спина и ягодицы скалолаза | Тренировка с Анной Кудрявцевой (Цыгановой)
4 months ago 00:02:03 1
Разминка перед бегом: как «разогреться» перед пробежкой и подготовить себя к тренировке
4 months ago 00:11:45 1
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДОМА | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
4 months ago 00:07:03 1
ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ. Набор простых упражнений.
4 months ago 00:19:38 1
РАСТЯЖКА для всего тела | гибкость тела | мобильные суставы | шпагат | как сесть на шпагат | 15 мин
4 months ago 00:03:16 1
2 Упражнения Которые Элитные Атлеты Делают Перед Игрой, Соревнованиями, Тренировкой | Джефф Кавальер
4 months ago 00:13:34 1
ФИТНЕС МАССАЖ | Как быстро похудеть | Рельефный пресс
4 months ago 00:03:19 1
МОЙ ПУТЬ В ЙОГУ / ОБРАЩЕНИЕ / ЙОГА 5 ЭЛЕМЕНТОВ
4 months ago 01:24:54 1
Болит поясница и ноги при ходьбе? УЛУЧШЕНИЕ БИОМЕХАНИКИ ПОХОДКИ. Тренировка, чтобы ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ.
4 months ago 00:12:20 4
Растяжка стоя (короткий комплекс).
4 months ago 00:13:10 1
Динамическая РАСТЯЖКА на всё тело ДОМА!
4 months ago 00:01:00 1
ПОЧЕМУ ВЫПИРАЕТ НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ЖИВОТА ?
4 months ago 01:07:50 1
Как должны выглядеть ЗАНЯТИЯ по РАСТЯЖКЕ?
4 months ago 01:54:25 1
СЧАСТЛИВАЯ СПИНА — это ПРОСТО | Как убрать боль в спине и пояснице НАВСЕГДА?
4 months ago 01:03:31 2
Расследование: «УМНЫЙ 3D ФИТНЕС» или «ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ» ? Как тренироваться, чтобы СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ
4 months ago 00:28:28 1
ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА И ТРЕНИРОВКИ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
4 months ago 00:33:22 3
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ | УБИРАЕМ ДОМИК И АКТИВИРУЕМ “КОР“
4 months ago 00:16:24 1
Динамическая растяжка для тазобедренных суставов и здоровья всего тела
4 months ago 00:06:48 1
Как БЫСТРО размяться перед тренировкой? Подготовка тела к тренировке. Быстрая разминка.
4 months ago 00:29:27 1
-РАСТЯЖКА В ДИНАМИКЕ ДЛЯ РАСКРЫТИЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ И ЛЕГКОСТИ В ТАЗУ И СПИНЕ
4 months ago 00:00:00 33
3 мая 2024 / СТРИМ / ЙОГА 5 ЭЛЕМЕНТОВ с Александром Хосмо
4 months ago 00:00:58 1
ПОЧЕМУ БОЛЯТ И ТРАВМИРУЮТСЯ ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ ?
4 months ago 00:23:23 1
ОТЕЧНОСТЬ и ТЯЖЕСТЬ в НОГАХ, ВАРИКОЗ - восстанавливающие упражнения