ЛФК силовая и комплекс! 163 тренировка 2025

163 тренировка Навык 15 мин, каждые 30-60 сек Попытка ходьбы на руках Или Набрать 60-100 м ходьбы, отрезками по 5-10 метров Или Практика стойки на руках 10 мин Делал ЛФК 3 раунда 30 сек на каждую руку статика с резинкой 3 раунда 12 повторов отведение в сторону 3 раунда 12 повторов лежа скручивание 3 раунда 12 повторов выпрямление лежа боком в параллель Сила Чередуя каждые 2,5 минуты, 25 минут 11 становых тяг Максимум строгих отжиманий в стойке Тяга - вес прошлой недели 1 повтор. В стойке, в посильную амплитуду, или от пола, до появления пауз 2-3 секунды. * 100 (кг) Комплекс Равномерно 40 выпадов назад с гантелью 40 зашагиваний на коробку с гантелью 40 взятие с виса швунг гантели 30 пистолетов или 40 подтягиваний/до груди 40 пистолетов 40 GHD ситапов/50 складок 40 бросков мяча 40 взятие с виса швунг гантели взятия с виса - смена руки каждые 5 повторений. Спокойно сделать, на следующей неделе повторим, но в другой последовательности. * 07:56 (время) делал 40 выпадов назад с гантелью 22,5 40 зашагиваний на коробку с гантелью 22,5 40 взятие с виса гантели 22,5 30 пистолетов на лавку