Приседания с гантелей между ног – это отличное упражнение нацеленное, прежде всего, на накачку ягодиц и задней поверхности бедра.
Во время этого упражнения так же работает внутренняя часть бедра и квадрицепсы.
Чтобы выполнить Приседания с гантелей между ног:
1. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Носки разверните на 45С.
2. Присядьте, держа спину прогнутой. Садитесь как можно ниже. Во время опускания вниз делаем глубокий вдох.
3. Сделайте выдохи встаньте в исходную позицию. Следите за своим равновесием, не заваливайтесь вперед.
Советы и возможные ошибки.
• Чем сильнее развернёте носки и колени, тем больше нагрузка ляжет на внутреннюю поверхность бедра. Спину сильно не наклонять. В основном должны работать ноги.
• Чем ниже сядете, тем лучше. Однако колени всегда должны смотреть в сторону носков. То есть приседайте до того уровня, пока можете разводить колени в стороны.
• Ширину постановки ног подбирайте такую, чтобы вы могли сесть правильно хотя бы до параллели (бедро параллельно полу). Ведь, чем шире стоят ноги, тем сложнее сесть низко.
• Гантель держим между ног, спина прогнута и напряжена на протяжении всего времени выполнения упражнения, таз движется назад, как будто хотим сесть на скамеечку
Задавайте вопросы если что то не понятно, с радостью отвечу!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ:
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ В СОЦ СЕТЯХ
Вконтакте ➨
Facebook ➨
Twitter ➨
Instagram ➨
МОЙ БЛОГ ➨
1 view
336
95
1 month ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
1 month ago 00:44:13 1
ШОК! Ей 62 а выглядит на 30. Что нужно делать чтобы сохранить молодость?
1 month ago 00:02:34 1
Топ 5 ошибок которые ты совершаешь при приседании
1 month ago 00:09:42 1
Круговая тренировка на всё тело с петлями trx!
1 month ago 00:01:00 1
ПОЧЕМУ РАСТУТ НОГИ, А НЕ ЯГОДИЦЫ ? (Нутация крестца)
1 month ago 00:01:09 4
⭐ Убрать целлюлит в салоне 🔴 Эозинофильный целлюлит ✔
1 month ago 00:00:53 34
Модель 14 и главный параметр ценности для проектирования
1 month ago 00:17:53 1
Сердце, КАК НОВОЕ, нужно всего лишь...
1 month ago 00:27:24 1
Художественная гимнастика для начинающих: 1 тренировка 1 этапа
1 month ago 00:00:15 1
✅Приседания и становая тяга не дают мышечную массу?
1 month ago 00:02:55 51
Сильные ноги: освоение и развитие пистолетика
1 month ago 00:01:09 4
Как быстро убрать целлюлит 🔴 Высокие легинсы для фитнеса
1 month ago 00:01:09 6
🤘 ЭОЗИНОФИЛЬНЫЙ ЦЕЛЛЮЛИТ 🔥 АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ❕
1 month ago 00:32:05 12
[Марина Кострова] Красивые ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ | 3 ПРАВИЛЬНЫХ упражнения на ягодицы
1 month ago 00:25:33 1
Неумывакин: Это омолодит кровь и даже...
1 month ago 01:37:51 93
Стрим Александра Шадова!
1 month ago 04:06:08 1
Установлен новый мировой рекорд по глубоким приседаниям без веса 5100 повторений в течение 4-х часов
1 month ago 00:18:01 1
Комплекс от Зинаиды Ивановны Петуховой: 87 лет и 46 лет практики
1 month ago 00:00:00 1
В ГОСТЯХ У КРИСТИ | ДОНАТ В ОПИСАНИИ |
1 month ago 00:00:00 1
ДЕНЬ РОЖДЕНИЕ🎁Grand Theft Auto: The Ballad of Gay Tony💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ
1 month ago 00:02:35 1
Профилактика диабета - рекомендации доктора Бубновского, упражнения при диабете
1 month ago 00:18:27 1
ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО С ГАНТЕЛЯМИ | силовая тренировка
1 month ago 00:16:04 1
Упражнения для женщин старше 60 лет в домашних условиях Гимнастика-зарядка для женщин 60 65 70.. лет
1 month ago 00:16:05 1
HIIT упражнение №1 для максимального сжигания жира💪🔥