КАКОЙ ОБЕД СНИЗИТ САХАР

❤️ КАКОЙ ОБЕД СНИЗИТ САХАР❓   👩‍⚕️Для стабильного сахара крови очень важен состав обеда.   В составе обеда должны присутствовать как продукты, которые дадут чувство сытости, так и продукты, которые позволят удержать сахар в норме.   👩‍⚕️ СОСТАВ ПОЛЕЗНОГО ОБЕДА ПРИ ДИАБЕТЕ:   ✅ БЕЛОК   Белковые продукты (рыба, курица, мясо, яйца, грибы, сыр, творог, орехи, морепродукты) дадут длительное чувство сытости, при этом мало влияют на сахар крови.   Белок – это главный строительный материал для нашего организма: мышцы, кожа, ногти, волосы, сердце, сосуды, нервы – все это строится из белка.   Именно поэтому прием пищи мы начинаем с белка (с курицы, рыбы, мяса и т.д.).   Если рассматривать среднюю порцию белка для взрослого, то вспоминаем правило ладони: средняя порция белка (курица, рыба, мясо в готовом виде соответствует нашей ладони) – в готовом виде 120-150 г.   Чем больше количество физических нагрузок и чем больше развита мышечная масса, тем больше потребность в белке. Если имеется почечная недостаточность (диабетическая нефропатия), то количество белка обсуждаем с врачом-нефрологом.   ✅ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА   При диабете часто растет уровень холестерина. Именно поэтому животные жиры (сливочное масло, сало, жирную сметану) мы ограничиваем, однако полезные растительные масла 🥑 мы добавляем в наш рацион – оливковое 🫒 масло холодного отжима, подсолнечное масло, масло виноградной косточки, кедровое масло, тыквенное и т.д.   Также в питании диабетика обязательно должен присутствовать рыбий жир, так как он богат омега-3-жирными кислотами. А омега-3-жирные кислоты улучшают состояние сосудов и нервов, являются профилактикой развития осложнения диабета. Поэтому жирную рыбу (скумбрия, сельдь, семга, форель) и любую рыбью икру включаем в свой рацион.   ✅ КЛЕТЧАТКА   Низкокалорийные и низкоуглеводные овощи (огурцы 🥒, помидоры, зеленый салат, руккола, петрушка, укроп, болгарский перец, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль) должны присутствовать в каждом приеме пищи человека с диабетом.   Количество зелени мы не ограничиваем.   Преимущество отдаем свежей зелени и овощам, именно они богаты витаминами и минералами.   ✅ УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ   На обед в нашем питании обязательно должны быть усвояемые углеводы – главные источники энергии. Среди усвояемых углеводов выбираем медленные углеводы –серый, черный хлеб, серые каши, фрукты и ягоды с невысоким гликемическим индексом.   ❗️СЧИТАЕМ ХЛЕБНЫЕ ЕДИНИЦЫ.   С усвояемыми углеводами главное – не злоупотреблять, то есть обсуждаем с доктором, сколько хлебных единиц нам стоит съесть на обед, и именно такое количество мы и съедаем.   Если мы снижаем сахар и снижаем вес, то ограничиваем усвояемые углеводы – на обед съедаем маленькую порцию серой каши (100-150 г в готовом виде) и на этом заканчиваем с углеводами, либо съедаем один средний фрукт, либо пару кусочков серого хлеба.   А если мы набираем вес, у нас тяжелые физнагрузки, то мы съедаем большие порции углеводов (большую порцию каши и плюс кусок - другой серого хлеба).   ❗️ГЛАВНОЕ – ПРАВИЛЬНАЯ КОМБИНАЦИЯ ПРОДУКТОВ!   Начинаем прием пищи с белка и овощей, а дальше добавляем углеводы и жиры. Именно такая комбинация продуктов позволит удержать сахар и вес в норме.   Пропускать обед при диабете вредно!   Если вы не можете полноценно пообедать, то нужно хотя бы съесть немного белка, углеводов и жиров – например, сделать перекус горстью орехов и яблоком. Либо съесть яйцо и кусок хлеба. Маленький обед лучше, чем его отсутствие и падение сахара крови.   💚Здоровья, красоты, счастья вам! 💕
Back to Top