В данном видео рассмотрим основные варианты планок, которые чаще всего используются в тренировочном процессе боксера/кикбоксера. Применяются в заключительной части тренировки, относятся к средствам ОФП, выполняются по времени от 1 до 10 мин, либо по раундам, либо в комбинированном режиме по 20-30 сек несколько видов планок подряд.
Статические планки:
1- классическая планка на локтях
2- планка на одной ноге
3- на одной руке
4- скрестно рука-нога
5- планка в отжимании
6- планка в упоре лежа на ладонях, кулаках, пальцах, тыльной стороне ладони
7- супермен-планка
8- боковая планка, боковая планка с поднятой рукой и ногой
Динамические планки:
9- поочередное опускание на локти
10- касание противоположного плеча в упоре лежа
11- скрестная работа колено-локоть в упоре лежа
12- планка на локтях с касанием впереди лежащего предмета
1 view
1
0
2 weeks ago 00:12:27 1
ПОСЛЕ 112 ЛЕТ ЖИЗНИ Луиза Леви ОТКРЫЛА Секрет долголетия, который поможет изменить вашу жизнь!
3 weeks ago 00:11:22 1
Делай ЭТО 8 Минут и Сожешь Жир! Убойная летняя жиросжигающая тренировка 2021
4 weeks ago 00:00:00 1
Rust. Стрим. RUST100RENTGEN. Строю нечто.
4 weeks ago 00:15:48 8
Тренировка ОФП дома
4 weeks ago 00:17:11 1
СУМКА С ДВУМЯ КАРМАНАМИ💥ГОТОВЫЕ ДЕТАЛИ, что с ними делать?)Покажу как связать из них сумку
4 weeks ago 00:00:00 1
С этой девочкой НИКТО не хочет играть. . (стрим)
4 weeks ago 00:00:00 1
НОВЫЙ ПОЛЯК Czołg (P) ПУТЬ К 100% старт 96.8
4 weeks ago 00:03:15 1
Русская пляска «Барыня» (запись 1911 года)
4 weeks ago 00:00:00 1
НОВЫЙ ПОЛЯК Czołg (P) ФИНАЛ 3 ОТМЕТОК И ПУТЬ К 100%