Как накачать дельты. Большие плечи.

Представленное видео демонстрирует тренировку дельтовидных мышц, проводимую в 8-ю неделю предсоревновательной сушки тренерами фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александром Степановым и Никитой Ярошкевичем. 17 марта 2016. Тренировка вполне подойдёт атлетам любого уровня подготовки, как в целях увеличения объёмов дельт, так и в целях хорошего визуального разделении мышечных волокон. Схема тренировки: 1. Разминка – Круговые подрезы (3х12 туда/обратно). Трисэт №1: 2. Подъёмы рук снизу вверх между ног в нижнем блоке с канатной рукоятью – для передних дельт (4х15); 3. Тяги верхнего блока локтями в стороны с независимыми рукоятками – для задних дельт (4х15), 4. Махи гантелей через стороны сидя или стоя – для средних дельт (4х15). Трисэт №2: 5. Жим вверх спереди сидя в Смитте – для передних дельт (4х15), 6. Жим гантелей вверх сидя – для средних дельт (4х15), 7. Односторонние отведения рук локтем кзади сидя боком к пекдеку – для задних дельт (4х15). Суперсэт: 8. Махи гантел