Тренировка для сильного пресса и красивого подтянутого живота.

✅ Чтобы живот выглядел подтянутым, а поясница была здоровой, недостаточно просто качать пресс! Сначала важно вернуть подвижность грудному и поясничному отделам позвоночника, выровнять положение грудной клетки и таза. И только потом укрепить мышцы корпуса, чтобы закрепить результат. Именно это мы и сделаем во время тренировки👌🏻 ✔️ В этом занятии я разобрала ОСНОВНЫЕ моменты, без которых будет очень сложно получить хорошие результаты от тренировок живота. 1️⃣ Это подвижность и положение таза и крестца. Они зависят от тазобедренных суставов и от состояния поясницы, поэтому важно снять спазмы с этих зон и запустить лёгкое движение! 👌🏻В тренировке показала как это сделать. 2️⃣ Положение грудной клетки и подвижность позвоночника (сгибание). Очень важны и для красивой осанки и для корректной работы мышц корпуса. А значит и на внешний вид живота будет очень влиять. Будет ли он выпирать шаром или выглядеть подтянутым и упругим? ✔️ Показала две очень простые, но очень важные и эффективные техники для выравнивания грудной клетки! 3️⃣ Включение и укрепление мышц живота. Для этого мы соединили все пройденные нюансы и мощно включили мышцы корпуса! ✔️ И конечно я дала отличное домашнее задание, выполнение которого поможет вам быстрее увидеть результат! ✅ Результат после тренировки: ▫️лёгкость и подвижность позвоночника ▫️укрепление пресса и поясницы ▫️ощутимая подтяжка живота ▫️красивая осанка (при регулярных тренировках) Сохраняйте практику и возвращайтесь к ней регулярно, чтобы увидеть результат! ❤️ Не забудьте поделиться с друзьями! ✅ ОБЯЗАТЕЛЬНО! Если вы хотите получать быстрые и видимые результаты от моих тренировок: ▪️ВЫПОЛНЯТЬ ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ! Я даю его на каждой тренировке! Для этого разбираю ВСЕГО ДВА упражнения и прошу повторять их самостоятельно! ▪️ПОВТОРЯТЬ каждую тренировку по 2-3 раза! Это поможет вам лучше понять и отработать необходимые БАЗОВЫЕ принципы движений и положений в упражнениях! ▪️НЕ ПРОПУСКАТЬ ТРЕНИРОВКИ! В КАЖДОЙ тренировке я собираю комплекс упражнений, где каждое упражнение готовит ваше тело к последующим. Так все упражнения как пазл собираются в единый комплекс! И затем ТРЕНИРОВКИ НАКЛАДЫВАЮТСЯ одна на другую! В новых тренировках мы будем ИСПОЛЬЗОВАТЬ НАВЫКИ которые получили на прошлых занятиях и которые вы потом ОТРАБОТАЛИ САМОСТОЯТЕЛЬНО! 🔥Таким образом у нас складывается МОЩНАЯ и супер эффективная СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК, которая шаг за шагом будет перестраивать ваше тело! Не забирайте у себя возможность качественно улучшить здоровье и внешний вид! Занимайтесь РЕГУЛЯРНО и ВДУМЧИВО! ✅ В этой тренировке мы поработали над ❤️ Занимайтесь, ставьте лайки, делитесь упражнениями с друзьями и пишите ваши отзывы или вопросы в комментариях! Это поможет мне составлять тренировки под ВАШИ задачи, и активнее развивать канал! ⏰ 00:00 Вступление. От чего зависит хорошая работа пресса и подтянутый живот. 07:00 Начало тренировки. Упражнения на подвижность крестца и расслабление поясницы. Активируем мышцы живота. 12:10 Выравниванием положение таза. Растяжка тазобедренных суставов и подвздошно поясничной мышцы. 15:10 Выравниваем грудную клетку. Раскрытие рёбер и расслабление диафрагмы. 19:22 Подвижность позвоночника. Сгибание поясницы и грудного отдела позвоночника. 22:09 Активация мышц пресса. Подтягиваем живот. 22:37 Тренируем укрепляем мышцы пресса. 36:00 Вертикальная планка. 39:10 Горизонтальная планка. Мощное включение и тренировка мышц пресса!