#йогаайенгара #iyengaryoga #йогамосква #yoga #здороваяспина #йогадляначинающих #упражненияйога

Я решила совместить сетубандхасарвангасану с кирпичами и випаритакарини и получила нечто среднее. Положение благотворно для мышц тазового дна и органов малого таза при правильном выполнении. Для спины тоже хорошо, она здесь здорово втягивается, если делать правильно. Пятками нужно давить в стену, направлять бёдра в таз, хорошо прижимать крестец к кирпичам, чтобы именно крестец располагался на опоре. Тазовая диафрагма подтягивается. Руками оттянуть коврик, разворачивать плечи изнутри наружу, втягивать лопатки, опора должна прийтись на верхушки плечей. Не должно быть давления на шею. В варианте без ковра вместо натяжения коврика руки сцепляю в замок и разворачиваю плечи, втягивая лопатки. Если заниматься и готовиться, действия будут верными, и в позе помимо пользы можно получить ещё и отдых. Хотите научиться отдыхать в таком положении? Приходите на мои занятия.