Техника выполнения Марджариасаны (позы кошки)

Марджариасана: 1. Улучшает гибкость спины 2. Прорабатывает мышцы спины и пресса 3. Улучшает циркуляцию крови 4. Укрепляет плечи и запястья 5. Устраняет боль в спине 6. Устраняет беспокойство, стресс 7. Массаж органов брюшной полости, улучшается работа пищеварительной системы 8. Способствует нормализации менструального цикла у женщин. Кисти располагаются строго под плечами, ладони плотно прижаты к полу, средние пальцы смотрят вперед, остальные широко расставлены. На протяжении всего упражнения необходимо толкаться руками от пола и тем самым стабилизировать плечи в суставах. Ноги согнуты в коленях, при этом колени располагаются ровно под тазом. Голени плотно прижаты к полу, подъемы стоп лежат на полу или стоят на полупальцах. Нейтральная линия позвоночника, активная поперечная мышца живота (плотный живот), нижние ребра подобраны внутрь (поясница и грудная клетка не проваливаются вниз). В положении Марджариасаны удобно выполнять суставную разминку для позвоночника, а также тренировать мышцы кора — повышать тонус и эластичность, а главное — улучшать координацию. Со вдохом поднять голову и посмотреть вверх, продолжая слегка подтягивать подбородок к шее. Голову назад не запрокидывать! Направить грудную клетку вперед и вниз, слегка прогнуться в пояснице. Седалищные кости при этом смотрят вверх, а лопатки толкают грудную клетку вперед. С выдохом наклонить голову вниз и прижать подбородок к груди, скруглить спину, оттолкнуться от ладоней и потянуть лопатками грудной отдел позвоночника вверх. Таз подвернуть вниз и направить к голове. Продолжать сгибать и разгибать позвоночник, синхронизируя движения с дыханием.