Ягодичный мост с упором ноги на скамью

Ягодичный мостик является эффективным упражнением, выполняя которое можно получить следующие преимущества: ✅Упражнение способствует формированию красивой формы ягодиц. ✅Во время движений тазом улучшается кровообращение в этой области, что способствует улучшению состояния здоровья внутренних органов. ✅Работают все ягодичные мышцы: малая, средняя и большая. Кроме того, некоторая нагрузка приходится и на бедра, икры и мышцы пресса. Существует много вариантов выполнения ягодичного мостика. Я вам предлагаю вариант с упором одной ноги на скамью/ стул/ диван - этот вариант увеличивает нагрузку на ягодицу, улучшает амплитуду движения, улучшает мобильность тазобедренных суставов за счет увеличения амплитуды движения. ‼️Для начала нужно освоить базовый вариант мостика‼️