Другие полезные советы и рецепты :
Эффективная тренировка по системе Табата:
Табата — жиросжигающая тренировка. Система Табата разработана японским ученым, который изучал реакцию организма на высокоинтенсивные нагрузки. Этот жиросжигающий комплекс ты можешь выполнять даже в домашних условиях. А также смотри наш новый ролик, как заниматься на фитболе в домашних условиях!
В этом выпуске Марина Жаркова, инструктор групповых программ фитнес-клуба «Зебра» расскажет, как привести себя в форму с помощью упражнений на фитболе.
Упражнения на фитболе позволяют глубоко проработать мышцы, которые трудно задействовать в обычных тренировках. Включай музыку и тренируйся вместе с нами! Такая тренировка не займет много времени, но она позволяет одновременно задействовать максимальное количество мышц и как следует их проработать. После занятий не забудь потянуться и глубоко подышать.
Обратная планка. Исходное положение: плечи и голова на фитболе, ноги под углом 90 градусов. Теперь опускай таз к пяткам. Плечи и голову при этом не отрывай от мяча.
Присед. Крепко зажми фитбол ногами и выполняй классический глубокий присед. Вниз – выдох, вверх – вдох. Получается? Отлично! Тогда добавляем прыжок. Выполняй 12-16 раз.
Боковая планка. Это упражнение задействует все основные группы мышц. Ноги на фитболе. Опорная рука прямая. Твоя задача – поднять бок как можно выше. Задержать. Опуститься в исходное положение. И так 12 раз на каждую сторону.
Противоход. Коленями ляг на мяч и выйди в классическую планку, но с мяча, напряги пресс. Поднимай противоположные друг другу руку и ногу. 12 повторений на каждую сторону.
Планка. Ноги на фитболе, руки прямые. Держишься? А теперь в таком положении подтягивай колени к груди и снова выпрямляй. Делай 12 раз.
Выпады. Отличное упражнение для задней поверхности бедра. Стоим на одной ноге, вторую кладем голенью на мяч и опускаемся в опорную ногу. Следи, чтобы положение опорной ноги не менялось – она должна быть строго над пяткой.
Отжимания. Руки уже ширины плеч на фитболе, стоим на коленях либо сложный вариант – делаем с прямых ног.
«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.
Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.
Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте:
Одноклассники:
Facebook:
Инстаграм:
Мой мир:
G :
1 view
4092
1531
1 day ago 00:56:17 1
Мара. Соблазны на Пути. Анастасия Исаева
1 day ago 00:11:17 1
Шум в ушах и голове! Всего одно упражнение устранит причину навсегда!
1 day ago 00:02:03 1
📖 Копирайтер это кто и чем занимается пример 💣 Заработок на копирайтинге
1 day ago 00:01:28 1
Почему школьнику стоит изучать Python?
1 day ago 00:16:19 1
НОК / Наименьшее общее кратное / 6 класс / Математика
1 day ago 00:14:21 1
Сложение и вычитание дробей / 6 класс / Математика
1 day ago 00:17:44 1
Решение уравнений / 5 класс / Математика
1 day ago 00:27:46 1
Действия с дробями / 5 класс / Математика
1 day ago 00:19:53 1
Действия с натуральными числами / 5 класс / Математика
1 day ago 00:23:14 1
Работа с числовыми выражениями / 5 класс / Математика
1 day ago 01:20:16 1
БЛОКАДА ЛЕНИНГРАДА / Вторая мировая война / Уроки истории @MINAEVLIVE
1 day ago 00:01:29 1
🍖 АМЕРИКАНСКИЕ ТАБЛЕТКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЭФФЕКТИВНЫЕ 🍢
1 day ago 00:16:21 28
Обращение пастора Алешандре Гейрос к участниками семинара в городе Актау, Казахстан 24_08_2024 – ХЦМ
1 day ago 00:04:37 1
Тренировки Петра Крылова в 1914 году. Интервью в журнале Геркулес
1 day ago 00:00:43 1
Ищешь достойное дело, которое ещё и хорошо оплачивается? Есть хорошая возможность!
1 day ago 01:42:29 1
Фильм ** ОБЛАКО ** Фантастика 2019 Новинка HD
1 day ago 02:10:20 1
Мир-системный анализ vs Теория империализма. Капитализм после Маркса и Ленина feat @LeninCrew
1 day ago 00:06:52 3
Упражнения от боли в коленях
1 day ago 00:00:18 72
Видео от GirlFit - Территория здорового фитнеса
1 day ago 00:03:35 1
Одна из лучших баз страны для занятий по гребным и парусным видам спорта действует в Пинске
1 day ago 00:00:13 1
У каждого своя роль в жизни - Андрей Миронов
1 day ago 01:10:52 1
Евдокименко: Лечение цистита, простатита, атеросклероза, кopoнавиpyca, аритмии и о будущем России