Тренироффка 1 цикл

Первый цикл подготовки к зимнему сезону от нашего инструктора Игоря Гайнова. У вас еще есть шанс успеть войти в сезон в хорошей форме. На цикл отводится минимум три недели по 3 дня тренировок. Но Игорь рекомендует 2 месяца. Но нам же “нет времени объяснять“:))) Вот текстовый формат 1 го Цикла.( на 2а месяца) С небольшими уточнения по количеству подходов, времени и т.д. День 1 1.Прыжки с опорой на платформу 3×1 минуте 2. Заход на платформу( на стул) 3×12-18 3.Спрыгивание с платформы 3×12-15 4. Планка 20с Планка с отрывам одной ноги 20 с Планка с отрывам другой ноги 20с( с каждой неделей время увеличиваем на 20с) 5. В Позиции на носочка с согнутыми ногами и в упором на руках делаем пистолетик с разворотом 3×10-12( в каждую сторону) День 2 1.Выпады с прыжком со смещением в сторону  3 круга по 10 в одну сторону 10 вдругую сторону 2. Боковой заход на платформу 3×12-15( на каждую ногу) 3. Стульчик 3 ×1 мин( через 1 недели добавляем 30 сек доводим до 5мин) 4. Стоим в планке, подводим левую ногу к левой руке(получается большой выпад), после этого отводим через сторону левую руку, разворачивая тело влево выполнить 3 по 10 раз в каждую сторону) Кому покажется легкий денёк можете добавить после захода на платформу Берпи 3×10-15) День 3 1. Прыжки через скамейку с упором на руки 3× 30с ( каждую неделю добавляем по 10сек и доводим до 1 мин) 2. Пистолетик держимся за стенку3×10 на каждую ногу( первый месяц пробуем выполнить из положения сидя на стуле, в дальнейшем стул убираем) 3.Запрыгивание на платформу 3×10-15    (Либо прыжки на лестнице через ступеньку, через 2е, через 3и) 4 Стоим в планке на локтях при этом руки на скамейке( можно положить полотенце) одновременно  вытягиваем левую руку вперед а отрываем правую ногу от пола, одновременно подтягиваем колено к груди, а вытянутую рука сгибаем в локте и подводим  к колену  выполняем 5 ть раз , меняем руку и ногу тоже 5 раз, снова смена и ещё один круг. 5. Садимся на коврик упирается руками чуть взади, ноги чуть шире плеч и сгибаем в коленях до того момента когда ступни оказажутся на полу начинаем разворачивать колени вправо до касания пола затем влево сделать 3 раза по 10  в каждую сторону.