Упражнения КЕГЕЛЯ: спорная эффективность| Альтернативное упражнение для укрепления мышц тазового дна
*Комплексная работа с лицом и телом, лимфодренажные тренировки и жиросжигающие комплексы ждут вас в январе в онлайн Клубе FitSPO. 09 и 10 января абонемент в клуб можно приобрести со скидкой всего за 1900 вместо 2900* 🔥Переходите по ссылке → и используйте промокод → club1000, чтобы приобрести абонемент со скидкой! Если хотите начать позже, напишите на почту mail@, отложить старт после оплаты можно на 7 дней.
Не болит, но жить мешает? Тело подает вам сигналы, прислушайтесь к нему!🧘♀️Лучшее решение для укрепления мышц тазового дна, восстановления женского здоровья и создания подтянутого живота — курс «Тазовое дно PRO». Узнать подробнее и приобрести курс можно по ссылке👉🔥День старта вы выбираете сами!
От каждого тренера, что-то узнавшего про тазовое дно, мы слышим — делай Кегеля, втягивай, держи, сжимай! И в приседе, и в ходьбе, не расслабляемся!💪
⠀
Похоже, Кегеля неправильно поняли... И вот почему
👇👇👇
Постоянное напряжение мышц тазового дна препятствует их рефлекторному движению в естественном акте дыхания.
⠀
Сложновато?
Давайте попроще:
▪️На вдохе и выдохе грудобрюшная и тазовая диафрагмы движутся синхронно. На вдохе обе расширяются и опускаются вниз, слегка растягиваясь.
▪️На выдохе одновременно поднимаются, подтягиваясь вверх.
▪️НЕ сжатие через усилие, а легкое естественное движение, которое контролируется нашей нервной системой и работает в фоновом режиме.
⠀
⚠️ Если тазовое дно все время под насильственным напряжением, дела плохи. На выдохе не опуститься, на вдохе не подняться. Мы же «держим Кегеля». А блокировка тазовой диафрагмы не дает нормально работать грудобрюшной. Паттерн дыхания нарушается.
⠀
❗️Тут внимание! Упражнения Кегеля — вполне рабочие. Но в 99% вам советуют без конца что-то напрягать и сжимать без оглядки на естественную физиологию и на паттерн дыхания. Этого делать нельзя.⠀
В этом видео я показываю эффективную альтернативу на мобилизацию тазового дна.
Тайм-коды:
00:00 Почему неэффективны упражнения Кегеля?
00:55 На какие мышцы воздействуют упражнения Кегеля
02:06 Оборудование для проработки мышц тазового дна
02:55 Противопоказания к использованию оборудования
03:03 Упражнение №1 Дыхание сидя в позе “медведя“
04:20 Упражнение №2 “Альтернатива Кегелю“ на мобилизацию таза
Исходное положение: правое колено и голень лежат на полу, правая рука в одну линию с правым коленом и левая нога в стороне так, чтобы стопа была в одну линию с коленом. Поворачиваете лобковую кость к вытянутой ноге и обратно отворачиваете. После этого начать смещать таз назад и вперед.
Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo –
Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo -
Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo –
Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤
#ШколаЗдоровогоФитнеса#УпражненияКегеля#ТазовоеДно#ЖенскоеЗдоровье
1 view
1568
397
4 weeks ago 00:07:40 1
Упражнения Кегеля для улучшения потенции. Главные правила выполнения
1 month ago 00:06:02 1
5 упражнений Кегеля для ПОТЕНЦИИ! От Простатита и Аденомы
1 month ago 00:06:12 1
Обзор тренажера Кегеля Perifit Care
1 month ago 00:09:16 1
КРЕПКАЯ ЭРЕКЦИЯ ЗА 3 НЕДЕЛИ | КАК ВОССТАНОВИТЬ ЭРЕКЦИЮ, ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН И ЛИБИДО ЗА 21 ДЕНЬ
1 month ago 00:10:55 1
Упражнения Кегеля для лечения простатита. Мужской обзор и отзыв
1 month ago 00:07:53 1
БЕЗОПАСНАЯ техника Кегеля. Не навреди себе! Упражнения Кегеля
1 month ago 00:39:27 1
Мои секреты красоты и здоровья Массаж стопы, и ещё кое чего) Кегеля, убираем холку хватит сутулится
1 month ago 00:16:47 1
16 минут | 🌼 ПИЛАТЕС ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА | Тренировка глубоких мышц вместо Кегеля
1 month ago 00:13:06 1
ЛУЧШЕЕ упражнение для укрепления МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА! Часть 2.
1 month ago 00:05:49 2
БОС-терапия или упражнения КЕГЕЛЯ? Что лучше для реабилитации мышц тазового дна
1 month ago 00:51:45 1
Как сохранить здоровье при сидячей работе? Запись эфира от
1 month ago 00:09:34 1
Упражнения Кегеля для Женщин. Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях.
1 month ago 00:05:36 1
Урок 35 Упражнения кегеля для улучшения потенции
1 month ago 00:30:46 1
Независимо от ПОЛА и ВОЗРАСТА важно заниматься ЭТИМИ МЫШЦАМИ. Как устроено ТАЗОВОЕ ДНО
1 month ago 01:50:41 1
Моя история рака простаты. Стрим 9 декабря 2023 в 20-00 мск
1 month ago 00:10:25 1
КАК БЫСТРО ВЕРНУТЬ КРЕПКУЮ ЭРЕКЦИЮ, ЭНЕРГИЮ И МОЛОДОСТЬ ОРГАНИЗМА | ЧЕГО НЕХАВАТАЕТ КАЖДОМУ МУЖЧИНЕ?
1 month ago 00:10:56 1
Упражнение Кегеля
1 month ago 00:11:14 1
Упражнения Кегеля, марафон
1 month ago 00:15:46 1
Виагра и Сиалис. Правда о зависимости и привыкании! Как правильно принимать?
1 month ago 00:04:37 1
Лучше, чем упражнение #КЕГЕЛЯ! Супер бонус для МУЖЧИН и ЖЕНЩИН
1 month ago 00:03:04 1
Урок1 - Анатомия мужской половой системы
1 month ago 00:03:53 1
2 эффективные упражнения против опущения матки а также при проблемах мочевого пузыря. Женщины за 50!
1 month ago 00:00:13 1
СЕКРЕТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ - замена Кегеля / Бесплатные тренировки по ссылке в профиле @fit_dmd