как сделать ноги сильными и гибкими в домашних условиях
00:00 упражнение с акцентом на переднюю поверхность бедра. Вынося ногу вверх напрягаем разгибатель колена, отводя назад в выпад - растягиваем ее. Очень хорошее комплексное упражнение.
01:00 приседания с разным уровнем сложности
01:10 “пистолетик“, приседания на одной ноге, с ногой вперед
01:25 приседания на одной ноге с ногой, отведенной в сторону наружу
01:44 приседания на одной ноге с ногой, отведенной внутрь
02:01 приседания на одной ноге “в ласточке“
02:06 приседания на одной ноге с захватом согнутой ноги за стопу, прижатой к ягодице
02:18 упражнение “Матрица“ (так Нео в Матрице уворачивался о пуль :) ) стараемся сгибать ноги не сгибаясь в тазобедренных
02:40 упражнение “Шаолинь“. Комплексное упражнение на силу ног и раскрытие тазобедренных
03:05 упражнение на растяжку различной сложности:
растяжка задней поверхности бедра на одной ноге и в “треугольнике“, передняя поверхность бедра в позе “голубя“ и вирасане.
подбирайте упражнения и глубину выполнения упражнений по своему уровню. Берегите колени. Здоровья Вам и хорошего настроения!
помочь проекту:
мой Канал посвящен саморазвитию, здравому образу жизни, йоге. Вопросам, как с помощью йоги обрести спокойствие, обрести контроль над телом и душой, здоровье, восстановить суставы, стать более гибким, освоить шпагаты и мостики, научиться выполнять балансы. Я рассказываю и показываю, варианты исполнения асан. На моем канале вы узнаете, что такое самаконасана, хануманасана, или поза скорпиона, освоите оздоравливающие виньясы. Надеюсь, что мои видео ролики мотивируют вас на занятия йогой, стать более осознанными, начать жить здраво.
Помните - меняя себя, вы меняете мир.
#yoga - один из лучших инструментов для самоизучения, самопознания и самосовершенствования
мы в ФБ
- мы в ВК.
Настоящая помощь всегда взаимна
40 views
25
1
2 weeks ago 00:41:53 1
Защемление седалищного нерва. Прострел в ногу, ишиас / Большой комплекс упражнений при боли в спине
3 weeks ago 00:08:42 1
ГИМНАСТИКА для ПРОФИЛАКТИКИ и ЛЕЧЕНИЯ ГРЫЖ и ПРОТРУЗИЙ от Егора Рубанова
3 weeks ago 00:00:00 1
2 Февраля! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
3 weeks ago 02:12:21 1
ОСНОВЫ САМОИСЦЕЛЕНИЯ. Вебинар о Здоровье
4 weeks ago 00:00:51 1
Улучшаем кровоток головного мозга в домашних условиях #шишонин #доктор
4 weeks ago 00:10:07 2
Как снять зажим в шее за 1 минуту? Упражнения при остеохондрозе!
4 weeks ago 01:00:31 1
Звуки дождя и грозы | Для сна ,отдыха, изучения и медитации [Атмосфера грома и дождя]
1 month ago 00:06:51 1
Легко ХОДИМ до 100 лет | Простые упражнения для ног
1 month ago 00:00:00 1
МАРАФОН ПО БИОСИНТЕЗУ БЕЛКА | РАЗБОР ОСТАЛЬНЫХ ТИПОВ ЗАДАЧ, КОТОРЫЕ ВСТРЕТЯТСЯ НА ЕГЭ 2025
1 month ago 00:00:30 1
ТРЕНИРОВКА В X-FIT #video #motivation
1 month ago 00:11:17 3
Врачи вам этого не говорят! Шокирующая правда о причинах старения лица
1 month ago 00:07:21 1
Ноги быстрые как у Али! 10 упражнений для скорости ног боксера
1 month ago 00:13:03 1
Гимнастика при поясничном остеохондрозе. ТОП-10 лучших упражнений для поясницы.
1 month ago 00:26:30 1
Почему ПОСТОЯННО НЕТ СИЛ? ? Скрытые причины ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ. Лайфхаки для бодрости
1 month ago 00:10:09 1
10 МИН ТРЕНИРОВКА СПИНЫ НА КОВРИКЕ - без упражнений стоя, без инвентаря
2 months ago 00:05:49 1
Разминка для детей перед тренировкой по гимнастике дома. Онлайн урок по художественной гимнастики
2 months ago 00:19:18 1
Шок! Остеопатия убрала брыли за 10 минут! Двойной подбородок исчез!
2 months ago 00:19:17 1
Хватит носить эту ОБУВЬ | Как связано здоровье Ваших стоп и всего организма с выбором обуви?
2 months ago 00:20:55 1
Косточка на большом пальце ноги, шпоры на пятках, плоскостопие? ДЕЛАЙ эти упражнения для стоп
2 months ago 00:11:07 1
Как выровнять таз. Как определить перекос таза. Косой таз причины.
2 months ago 02:46:26 1
Урок №19. Законы сохранения. Сложные задачи (часть 3)
2 months ago 00:39:06 1
Новый ChatGPT: от новичка до PRO за полчаса. Большой бесплатный курс.
2 months ago 00:38:37 1
Свободный рынок. Главный обман экономики
2 months ago 04:08:45 1
Удивительное Путешествие в Прошлое Земли | Большой Выпуск | Лучшие видео 2024 года