Владерович UA Стоит ли делать круговые тренировки Плюсы и Минусы @kuznetsov_alexander
🎯 Загружено автоматически через бота:
🚫 Оригинал видео:
📺 Данное видео является собственностью канала Владерович UA. Оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных, научных, образовательных или культурных целях. Наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. Пожалуйста, поддержите автора, посетив его оригинальный канал: @vladerovichUKR.
✉️ Если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте support@, и мы немедленно удалим его.
📃 Оригинальное описание:
подпишись на канал Александра
- получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 Программы тренировок, отзывы, контакты
► Телеграм каналы и чат атлетов
Почта для переводов PayPal vladvromanenkov@ донаты
Стоит ли делать круговые тренировки? Плюсы и Минусы
Эффективны ли круговые тренировки? Кому они подойдут, как их правильно выполнять, в чём плюсы и минусы? Они используются во многих видах спорта: кроссфит, воркаут, культуризм, различное многоборье, боевые искусства, там больше применяется понятие “табата”, то есть чередование отдыха и работы.
Чтобы лучше понять их эффективность, начнём с определения. Круговая тренировка - это когда мы выполняем хотя бы минимум 2-3 упражнения друг за другом, с минимальным отдыхом в несколько секунд. Затем когда эта серия упражнений заканчивается, то мы делаем более длинный отдых - несколько минут, и ещё раз повторяем серию из этих упражнений. В зависимости от целей, уровня подготовки, сложности и количества упражнений, таких серий может быть допустим 3-5 кругов.
Пример. Возьмём такие упражнения для круга - подтягивания, отжимания на брусьях, приседания и прокачка пресса на брусьях/или турнике.
Уровень подготовки в каждом упражнении можно подобрать под себя, т. е. облегченную версию или усложненную. Так подтягивания можно делать австралийские с опорой ногами на землю, или с резинкой. А можно наоборот усложненные - подтягивания классические или с отягощением на поясе.
Брусья можно заменить отжиманиями от пола или от лавочки, если вы совсем слабы. Все с чего-то начинают.
По приседаниям, думаю, проблем не возникнет. Тут наоборот захочется усложнить небольшим отягощением или резинкой.
Прокачка пресса на турнике или брусьях - тут подбор нагрузки сводится к тому, что мы либо держим ноги согнутые в коленях и поднимаем до живота, либо держим ноги прямыми и поднимаем их как можно выше.
Если вам ну, совсем это сложно, тогда делайте скручивания лежа на полу.
Итак, нагрузку в круговых тренировках нужно подбирать с запасом, чтобы вас не покинули силы на первом же круге. И с учетом вашего тренировочного стажа. Все упражнения делаем не в отказ, т. е. не на максимум повторений. Будет очень обманчивое чувство, когда вы сделаете первый круг упражнений, и вам покажется, что вы вовсе не устали и нужно добавлять нагрузку. Нет, лучше подождите до следующих тренировок. Начните выполнять по 10-15 повторений в каждом упражнении. И дальше лучше усложнять вариацию упражнения, чем наращивать количество. Потому, что у вас может просто не хватить сил или выносливости на последних кругах и будет очень тяжело.
Если с первых тренировок не сможете подобрать нагрузку - ничего страшного, лучше добавить, убавить нагрузку в следующий раз и постепенно поймете свой текущий уровень подготовки.
------------------
В этом видео
00:00 Что такое круговые тренировки, пример из подтягиваний, отжиманий, приседаний
2:31 Как подобрать нагрузку в упражнениях для круговой тренировки
4:16 Кому подойдут круговые тренировки
7:01 Плюсы и минусы круговых тренировок
________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
TrainingPal
Minus The Gym
FitnessFAQs
Old School Calisthenics
Andrea Larosa Official
Enes Calisthenics
Max True
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from
1 view
3
0
3 months ago 00:09:01 3
[Владерович UA] Стоит ли делать круговые тренировки? Плюсы и Минусы @kuznetsov_alexander
3 months ago 00:00:52 1
“ПОЁМ ЗА ВЛАДИСЛАВА ВЛАДИМИРОВИЧА...“
3 months ago 00:01:20 1
Владимир Путин: России, судя по всему, нужно начать производство ракет меньшей и средней дальности в ответ на размещение такого
3 months ago 00:05:34 70
Распаковка Книги Атлант расправил плечи (в 3 томах) - Айн Рэнд (твердый переплет) из
3 months ago 00:14:37 1
ПРАВИЛЬНО ОБРЕЗАЕМ МОЛОДЫЕ КУСТЫ ВИНОГРАДА. ВСЕ ВАРИАНТЫ ОБРЕЗКИ 1 И 2 ГОДИЧНЫХ КУСТОВ
3 months ago 00:00:42 3
😮В Путина паника: США уничтожили РФ? #shorts
3 months ago 00:08:55 1
🤣Ржака. №347. Обманутый россиянин. Собачьи какашки в Путине, жизнь бойца «СВО» в коробке
3 months ago 00:00:18 1
Исторические кадры: Вот так выглядел предыдущий визит Владимир Путина в Северную Корею в 2000 году
4 months ago 00:57:17 1
Киселев. Тайные переговоры Киева и Москвы, свадьба дочери Путина с его экс-охранником, Лавров спился
4 months ago 00:07:01 42.4K
Владимир Путин поблагодарил кировчанина Владислава Головина за работу с молодежью в школах
4 months ago 00:29:05 1
Политикой не интересуюсь, но интересуюсь, если по телевизору сказали, раз сказали, значит так и есть
4 months ago 00:15:20 1
ПОЛИВ ВИНОГРАДА ЛЕТОМ В ЖАРУ. КАК ЧАСТО ПОЛИВАТЬ, ЧЕМ ПОДКОРМИТЬ, КОГДА ПРЕКРАЩАТЬ ПОЛИВ
4 months ago 00:05:00 1
Лечение варикоза. Лучший метод как лечить варикоз на ногах. Варикозное расширение вен
4 months ago 00:04:41 1
Крылья - Тень/Official video/2020
4 months ago 01:01:30 1
Полевая структура человека. Дешифратор. Дискретность. (2021-10-11)
4 months ago 00:47:15 1
Невероятные приключения отца и сына в джунглях | Чем занимается Мумай пока нас нет дома
4 months ago 00:09:17 1
Я буду нырять (cover) - yefremochkin band
4 months ago 02:57:02 1
Я против революции 1917 года
4 months ago 00:01:46 1
Познер - Я не русский
4 months ago 00:01:43 2K
Владимир Путин прибыл в соседний Королев, где на площадке головного предприятия АО “Корпорация “Тактическое ракетное вооружение“
4 months ago 02:54:43 43
Из г. Красноярска в ПГТ Кедровый (ЗАТО Красноярск-66) через депо БЖРК (Дельта-6) в День Победы 2024
5 months ago 00:51:46 1
ПОКАЗАЛИ ПИЛОТУ, ЧТО ИХ АРМИЯ НАТВОРИЛА С ХАРЬКОВОМ | Интервью с @dmytrokarpenko
5 months ago 00:09:53 1
СРОЧНО !!! СДЕЛАЙТЕ ЭТО И ВАШ ВИНОГРАД БУДЕТ РАСТИ КАК НА ДРОЖЖАХ. ПЕРВЫЙ ПОЛИВ И УДОБРЕНИЕ !