Одно Упражнение Которое Защитит твою Спину от Травм

Видео на Дзен: ➤Горячие цены на My Protein со скидками в 55%: ➤Промокод strong1 – скидка 42% сверх распродажи от оставшейся суммы! ➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : Лучшие упражнения на ягодичные: Практически в любой фитнес программе для тренажерного зала с легкостью можно обнаружить как минимум одну из вариаций выполнения ягодичного мостика. Кто то делает его с довольно внушительным весом со штангой, ну а кто то с лёгкой нагрузкой, для тонуса ягодичных мышц. Многие полагают что ягодичный мостик — это «упражнение для девчонок». Улучшение осанки: Продолжительное сидение в течение дня приводит к тому что ягодицы ослабевают, одновременно с этим мышцы-сгибатели в передней части бедра укорачиваются, что приводит к их напряжению. В конечном счете, тело начинает сутулиться, поскольку напряженные сгибатели бедра тянут его вперед, а у ягодичных не хватает сил, чтобы вывести корпус в нормальное вертикальное положение. Создание отличная форма ягодиц: Данное упражнение, как и приседания, включает в себя разгибание бедра и колена, поэтому они оба прорабатывают одну и ту же группу мышц (разгибатели бедра), в которую входят большая ягодичная и квадрицепс. Однако, в первую очередь, мостик прорабатывает большую ягодичную мышцу – самую крупную мышцу ягодиц А именно Укрепление спины: Ведь Ягодичные мосты работают не только на разгибание бедра, но также безопасно и эффективно прорабатывают мышцы, отвечающие за осанку. Не стоит обделять эти мышцы вниманием, поскольку это самая влиятельная группа в теле. Помните, что для сильного тела, необходима сильная спина. Уменьшение болей в пояснице: Выполнение ягодичных мостов помогает снизить болевые ощущения в области поясницы. Помимо ягодиц, прорабатываются также задняя поверхность бедра, нижняя часть спины и пресс. Наряду с теми же плюсами, что и у приседаний, у мостика есть одно немаловажное преимущество: он не оказывает никакого давления на поясницу. Укрепление мышц кора: И как вы поняли ягодичный мостик помогает и здесь. Несмотря на то, что упражнение направленно в первую очередь на область ягодиц, оно также активирует и укрепляет стабилизирующие мышцы кора. Снижение болей в коленях: Ягодичный мост помогает в стабилизации работы коленей, благодаря чему впоследствии могут уходить болевые ощущения, но конечно не во всех случаях как вы понимаете. Одна из основных причин возникновения болей в коленях — недостаточный контроль бедренной кости, располагающейся в верхней части бедра. ➤ Мой Инстаграмм: ➤Наш Telegramm канал со статьями и аудиоподкастами по тренировкам и питанию : ➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок.Обращаться в Телеграмм: ➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: @ Использованный материал: 🎬 Видео(Footage Credits): •Оригинальное видео на английском: •Gravity Transformation - Fat Loss Experts: •Jeff Nippard: •Jeremy Ethier: