27.Боковое сгибание / Оригинальная последовательность Пилатеса / 34 упражнения | New4Body | Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса Пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 28. Боковое сгибание (The Side Band) ✔ Исходное положение. Стать в упор на правую руку. Удерживать её на линии с правым плечем. Левая рука плоско опущена вдоль туловища. Голова поднята. Подбородок подтянут. Глаза направлены прямо перед собой. ✔ Выполнение. МЕДЛЕННО ВДОХНУТЬ. Повернуть голову влево и попытаться расположить подбородок на левом плече. Опускать тело, пока правая голень не коснется мата или пола. МЕДЛЕННО ВЫДОХНУТЬ. Вернуть туловище вверх. Повторить все на другую сторону. ✔ Повторить по 3 раза. ✔ Цель - укрепить мышцы рук, плеча и запястья. Удлинить линию бедра и талии. Развивает баланс и координацию. Тайм Коды: 0:00 - Название упражнения 0:13 - Для начинающих / Уровень 1 1:22 - Для подготовленных / Уровень 2 2:07 - Для продвинутых / Уровень 3 ----- Вступай в Закрытое Пилатес Сообщество - Pilat