Упражнения с гантелями ч 2

Рассмотрим варианты специально- подготовительных упражнений с гантелями (0.5, 1, 1.5, 2 кг), для тренировки скорости и резкости удара. Не забываем после упражнений с любыми видами утяжелителей разбрасывать пустые руки по воздуху, либо выполнять бой с тенью! Из данных упражнений могут составляться комплексы и выполняться сериями, либо работа идет по раундам в течение 1, 2, 3 мин в зависимости от тренировочных задач и подготовки бойцов. С двумя гантелями: 1- одиночные прямые удары из боевой стойки, удары снизу и сбоку 2- сдвоенные прямые удары через уклон 3- двойка прямых ударов на подскоках 4- разные варианты двоек, троек 5- со сменой ног одиночные удары и по три удара 6- шаги в сторону и удады 7- сайд-степы и удары С оной гантелей: 8- 5 прямых ударов через уклон левой рукой с гантелей, перекладываем гантелю в правую руку, выполняем 5 ударов без гантели и начинаем то же с правой руки 9- бой с тенью, гантеля в левой руке 10- бой с тенью, гантеля в правой руке 11- бой с тенью, гантелю перекладываем самостоятельно из правой руки в левую Для развития резкости и скорости рук рекомендуется прорабатывать данные упражнения с гантелями разных весов, чередуя их с работой пустыми руками.