РОСТ МЫШЦ НА СУШКЕ / Сжечь ЖИР и НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ

Есть ряд вопросов, которые продолжают мучить тренеров и любителей тренажёрного зала. Многие видят положительные изменения в силе и росте мышц у тучных людей в условиях дефицита калорий, но всё же считают что рост мышц на сушке (сжечь жир и накачать мышцы) одновременно невозможно. Постараюсь немного переубедить. Чаще всего данное утверждение связано именно с теоретической частью, так как нет достаточного количества доказательств свидетельствующих о том что человек может сжигать жир и одновременно набирать мышц. Поэтому решил поделиться данным списком исследований, которые доказывают такую возможность: В данном эксперименте нетренированные женщины в возрасте 23 лет с ИМТ 25-26 за 12 недель эксперимента с тренировками получили среднестатистические результаты в 2 кг гипертрофии мышц и 1,6 потери жира, а также 50-100% прибавки мышечной силы: А здесь 34-летние мужчины (полицейские с ожирением) за 12 недель потеряли от 2,5 до 7 кг жира в 3-х разных группах тренировок и прибавили от 2 до 4 кг мышечной массы, получили прирост в силе от 29 до 59% Нетренированные 60-летние мужчины за 16 недель во время физ нагрузок потеряли около 2 кг жира и набрали около 2 кг мышц, а также получили прирост в силе: У 31-летних женщин за 12 недель произошла рекомпозиция тела на 1,7-2 кг (сжигание жира и набор мышечной массы без изменений веса), при этом увеличилась только толщина тренируемых мышц (в одной группе выросли ноги, а в другой руки): Нетренированные мужчины от 55 до 80 лет с ожирением за 10 недель тренировок с отягощениями потеряли по 3 кг жира и набрали 0,5 кг мышечной массы: Есть и другие эксперименты на примере разного соотношения белков в рационе, которые демонстрируют сходные результаты при поддержании нормы аминокислот из рациона: Склоняюсь к выводу что при разборе нетренирующихся людей с избыточной массой тела явление роста мышц на сушке крайне частое в случае небольшого дефицита калорий в сутки и наличии физ нагрузок, а также повышенного содержания белка в рационе. Когда мы рассматриваем человека с большим стажем занятий или близкого к своему генетическому пределу по количеству мышц на теле и одновременно низком проценте жира, то данная ситуация маловероятна. Мой Инстаграм: Вконтакте: Телеграм для общения: Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: