Пуловер лёжа с резиной: техника и нюансы

Купить такие же резинки можно здесь: По промокоду trener скидка 10% на всё товары. Скачать весь видео курс упражнений с резиной можно здесь: Описание упражнения В некоторых изданиях пишется, что это упражнение для мышц груди. Спору нет, грудь здесь тоже работает, но таким способом вы ее не накачаете. Руки должны быть в локтях чуть согнуты. Упражнение не базовое, поэтому лучше делать в конце тренировки и с таким усилием, с которым вы можете сделать не меньше 10 раз. И никаких резких движений! Также можно выполнять со штангой, гантелью или диском. Основные фишки 1. В отличие от пуловера с гантелью, где эффективная амплитуда только до груди, пуловер с резиной можно и нужно делать по всей амплитуде, заводя руки почти до самого паха. Дело в том, что нагрузка на широчайшие постоянно возрастает, по мере заведения рук. А в пуловере с гантелью или штангой, заводить руки дальше груди нет большого смысла, так как нагрузка с мышц пропадает. 2. Руки в процессе всего движения должны быть слегка согнуты. Если будете сильно сгибать руки внизу, то превратите пуловер во французский жим. 3. Запомните, в этом упражнении работают грудь, спина и трицепсы. И даже немного плечи. Поэтому ничего конкретного вы этим упражнением не накачаете. Но оно отлично подходит в конце тренировки для общей растяжки плечевого пояса. Кроме этого, в детском и подростковом возрасте пуловер заставляет расширяться вашу грудную клетку. Поэтому если вам нет ещё 18 – 19 лет, то вы обязаны делать это упражнение 1 – 2 раза в неделю. 4. Ложитесь на таком расстоянии, чтобы в начальной фазе ленты тоже были натянуты. Не обязательно делать лёжа на полу. Можно и лёжа на лавке. 5. Положение ног (согнутые или прямые) не имеет никакого значения.