БЕССОННИЦА | Как быстро уснуть / Снотворные / Причины бессонницы
В двух словах, бессонница (она же инсомния) – это расстройство сна, которое характеризуется неудовлетворением качеством сна, его отсутствием, либо продолжительностью. Причём количество времени, проведённое во сне, не имеет никакого значения. Расстройство может наблюдаться и у тех, кто спит много.
ПРИЗНАКИ И ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ
Как правило, бессонница проявляется в виде трёх основных симптомов, которые проявляются продолжительно и многократно. Чаще всего пациенты обращаются с жалобами на длительное засыпания (пресомния), частые и безосновательные пробуждения (интросомния), проблемы с пробуждением и подъёмом, отсутствие бодрости в течение дня (постсомния). Обычно, одного из симптомов достаточно, чтобы поставить диагноз и начать работать с возникшей проблемой, постепенно углубляясь и анализируя подробности.
Причин бессонницы множество. Можно выделить несколько основных.
Первая (и самая популярная) причина – это психологический фактор. Обычно это психосоциальные стрессы. Как вы поняли из названия, возникают они из деструктивных социальных взаимодействий. Это могут быть нездоровые отношения в семье, неприятные отношения с коллегами и начальством, какие-либо социальные события, негативно влияющие на ваше окружение (ущемление прав, например). К психологическим факторам также можно отнести повышенную тревожность и раздражительность. За всеми этими причинами могут стоять и психические расстройства. О них ниже.
Вторая по популярности причина – это психические расстройства. Бессонница часто сопровождается депрессией, тревожным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством, наличием аддикции (алкоголизм, наркомания, игромания).
К остальным причинам бессонницы можно отнести гигиену (чистота постельного и тела, свежесть воздуха), временные побочные эффекты от приёма каких-либо препаратов, окружающие факторы (шумы, сквозняки, дефекты спального места), а также соматические расстройства (зуд, боль, проблемы с дыханием и прочие).
ЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ
После досконального анализа расстройства (а этим могут и психологи, и врачи), специалисты выбирают тактику терапии. Если причина кроется в психологическом факторе – с проблемой будет работать психолог и применять техники когнитивно-поведенческой терапии и телесно-ориентированной терапии. Помимо индивидуальных сеансов, специалист даст домашние задания, чаще всего касающиеся анализа собственных чувств и телесных реакций.
Если причина кроется в психическом расстройстве – то для лечения бессонницы применяется комбинированная работа психолога и врача-психотерапевта или врача-психиатра. В таком случае врач может периодически наблюдать пациента, назначать ему препараты и давать психологу рекомендации по дальнейшей работе, а психолог будет работать по перечисленным ранее методикам. В исключительных случаях потребуется стационарное лечение под круглосуточным наблюдением.
Во всех остальных случаях проводится терапия соматических заболеваний (те же самые зуд, боль, сердечно-сосудистая и дыхательные системы) под наблюдением профильных специалистов.
КАК БЫСТРО УСНУТЬ?
Отвечая на этот вопрос, хотелось бы поговорить о полезных привычках, которые помогут отходить ко сну «безболезненно».
Главное – это избавить себя от лишних переживаний, успокоиться. За часа полтора до отбоя, можно отложить смартфон подальше, приглушить в доме свет, включить торшеры или зажечь свечи и ароматизаторы. Затем уделить внимание себе. Можно сходить в душ или ванную, застелить кровать чистым бельём, проветрить комнату. При засыпании можно «просканировать тело» - ощутить его от пят до макушки.
СНОТВОРНЫЕ СРЕДСТВА ПОМОГАЮТ?
Помогают. Но не решают причину бессонницы. Отмена препаратов обязательно «откатит» пациента обратно инсомнии, а применять снотворные бесконечно не получится. Это чревато развитием других проблем, ещё более серьёзных.
Смотрите наше большое видео о бессоннице. В нём мы разбираем все самые популярные вопросы, касающиеся этого расстройства.
Лечение бессонницы:
Наши соцсети на одной странице:
00:14 Бессонница – психологическая проблема?
01:01 Какие причины? Какие заболевания скрывает бессонница?
02:20 Почему человек, который весь день хотел спать и был сонным не может уснуть? Что за порочный круг?
03:20 Что о своей бессоннице говорят клиенты/пациенты? Как формируют запрос? Что их беспокоит?
06:11 Психолог выявил бессонницу. Что дальше?
07:14 Как специалисты работают с бессонницей?
13:59 Что советует специалист в качестве «домашнего задания» (профилактики)?
14:51 Психологи часто отправляют клиентов с бессонницей к врачам? И к каким врачам?
17:25 Есть полезные для сна привычки? В питании, в развлечениях, нагрузке, общении, режиме дня, ритуалах и т.д.
21:26 Снотворные – это решение или отсрочка?
22:21 Многие пытаются сократить свой сон до минимума, чтобы уделить больше време
11 views
107
23
1 month ago 01:20:02 1
ПРАВДА О ВАШЕМ ПИТАНИИ. КАК ДОЖИТЬ ДО 50? Витамины , ЗОЖ , Добавки , Здоровье , Полезные продукты
1 month ago 01:18:19 1
Сказки от бессонницы для взрослых у камина #3 __Сказки народов мира
1 month ago 00:11:15 1
А. С. Пушкин. Осень
1 month ago 11:12:40 1
[Надежда Лоскутова BFMrelax] 11 часов расслабляющей музыки для сна, снятия стресса, от бессонницы, успокаивающая , для релакса.
1 month ago 00:07:58 1
“Снежинка“ : простое упражнение от панических атак; для снятия нервного напряжения и для глаз.
1 month ago 00:02:59 1
Сильнейшие магнитные бури на Земле с 4 по 7 октября Мегавспышка на солнце и её влияние на нашу жизнь
1 month ago 03:54:03 1
Soothing Deep Sleep - Fall Asleep Fast, Cures for Anxiety Disorders, Depression - Remove Insomnia
1 month ago 00:04:38 1
Память, мозг и сердце. Удивительная точка помощи (Шэнь Мэн)
1 month ago 01:13:18 1
[Asmr Box] АСМР СТРИМ !
1 month ago 00:53:00 1
АСМР Чистка Ауры и Неразборчивый Шепот на 50 минут !
1 month ago 07:26:21 1
Музыка для души. Эту музыку можно слушать вечно! Лучшие композиции Сергея Грищука #203
1 month ago 00:09:12 1
ТОП 6 напитков, способствующих здоровому сну!
1 month ago 00:00:40 1
Возьмите в постель белую нить - уйдут болезни и бессонница
1 month ago 00:00:16 1
Хмель обыкновенный, или Хмель вьющийся — вид травянистых многолетних растений семейства Коноплёвые
1 month ago 01:01:38 143
Прямой эфир Игоря Ткаченко ()
1 month ago 00:03:28 1
Laura van Dam live 2024 - Faithless - Insomnia (Laura van Dam Remix) [CHEEKY]