Atemübung bei Angst und Stress | Quadratischer Atem | Pranayama | für Anfänger

Atemübung für schnelle Hilfe bei Angst und Stress: diese Yoga Atemübung (Pranayama) hilft Dir, in stressigen und beängstigenden Situationen schnell zur Ruhe und Gelassenheit zurückzufinden. Diese Atemtechnik wird u.a. auch in der US Navy in stressigen Situationen eingesetzt, um das Nervensystem zu beruhigen. Sie nennt sich der quadratische oder der vierteilige Atem: 1. EINATMEN für 4 Sekunden / 4 Zählungen 2. Atemfülle HALTEN für 4 Sekunden / 4 Zählungen 3. AUSATMEN für 4 Sekunden / 4 Zählungen 4. Atemleere HALTEN für 4 Sekunden / 4 Zählungen Sollte Dir die Zählung bis 4 zu lange dauern, dann kannst Du sie natürlich auch entsprechend verkürzen. Also beispielsweise alles auf 2 zählen. Oder wenn es Dir zu kurz ist, dann entsprechend länger. Ziel ist es, alle Phasen irgendwann gleich lang zu halten. Sollte das aber nicht möglich sein, halte die Pausen gerne erstmal auch kürze