Комплекс упражнений на похудение и рельеф для девушек (1 тр)

Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи, пресс Разминка 5-10 мин 1. Кардиотренажёр 5-10 мин 2. Приседания со штангой 1х15-20 3. Жим ногами в тренажёре 1х15-20 4. Приседания с весом между ног 1х15-20 5. Становая тяга на прямых ногах 1х15-20 6. Гиперэкстензия 1х15-20 7. Кардиотренажёр 5-10 мин 8. Выпады с гантелями 1х15-20 9. Зашагивания на подставку с гантелями 1х15-20 10. Подъём таза лёжа 1х15-20 11. Приседание в ГАКК-тренажёре 1х15-20 12. Разгибание бедра в кроссовере 1х15-20 13. Разведение ног в тренажёре 1х15-20 14. Кардиотренажёр 5-10 мин 15. Жим штанги стоя с груди 1х15-20 16. Жим гантелей сидя 1х15-20 17. Жим штанги из-за головы стоя 1х15-20 18. Протяжка со штангой стоя 1х15-20 19. Махи гантелями в стороны 1х15-20 20. Махи руками в стороны в тренажёре 1х15-20 21. Кардиотренажёр 5-10 мин 22. Скручивания на наклонной скамье 1х15-20 23. Подъём ног в упоре 1х15-20 24. Упражнение «планка» 1х макс 25. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин Тренировка 2 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней План на 2 тренировки в неделю. Тренировки будут выполняться методом одного подхода. То есть каждое упражнение вы будете делать всего по одному рабочему подходу. Но у вас их будет по 20 в каждой тренировке. А раз подход всего один, то и выкладываться надо в каждом подходе. Кроме 20 упражнения, у вас ещё на каж ой тренировке будет кардио. 5 раз за тренировку по 5 – 10 минут. То есть кардио и силовые упражнение будут чередоваться между собой. Такой метод называется «комбинированный». Такое чередование повысит интенсивность тренировок. В целом же примерно 50% тренировочного времени у вас будет занимать кардио и 50% - силовые упражнения. Отдых между подходами – – минуты. Теги: Женские тренировки,комплекс для девушек,тренировки на жиросжигание,план тренировок,комплекс упражнений в зале,тренировочная программа,программа тренировок,комплекс на похудение