Выпирающий низ живота одна из самых распространённых проблем займёмся именно ей!
Выпирающий низ живота — одна из самых распространённых проблем — сегодня займёмся именно ей!
Укрепим нужные мышцы стоя, подключив кардио режим
1. Двойные касания стоп
Расставьте стопы чуть шире плеч. Поочерёдно дважды приподнимайте бедро, отводя колено в сторону, а рукой касаясь внутренней части стопы.
Важно удерживать пресс напряжённым, на каждом подъёме выдох. Спину не сутульте. Акцент на подъёме бёдер к корпусу, а не наоборот.
Движение нагружает нижние и косые мышцы живота, внутреннюю часть бёдер
2. Круги бёдрами (руки в стороны)
Из положения ноги чуть шире плеч, руки по сторонам, поочерёдно выводите колено в диагональ и описывайте им полукруг. Чередуйте стороны, не приставляя стоп
Круги амплитудные, мышцы живота зажаты. На каждом подъёме бедра выдох. Дополнительно сильно напрягите руки до кончиков пальцев.
Помимо нижней части живота, укрепляются бёдра, руки
3. Диагональные скручивания
Подведя пальцы рук к голове, дважды потянитесь локтем и противоположным коленом друг к другу, скручивая корпус. Активно чередуйте стороны
На скручивании акцентировано выдыхайте. Спину не сутульте и не давите руками на голову.
Движение комплексно прорабатывает пресс с упором на его косые мышцы
Сильные мышцы будут удерживать живот от выпирания, а кардио режим дополнительно сжёг калории
Подключайтесь к нам по будням, чтобы размяться и совершенствовать тело
336 views
18
4
3 weeks ago 00:24:09 1
ВАРИКОЗ, ОТЕКИ и ТЯЖЕСТЬ В НОГАХ? СРОЧНО начинай делать эти простые упражнения
3 weeks ago 00:24:28 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице, диастаз и всё из-за ЭТОЙ мышцы
3 weeks ago 00:20:36 1
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Простые УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра для похудения ног
3 weeks ago 00:32:06 1
Красивые ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ | 3 ПРАВИЛЬНЫХ упражнения на ягодицы
4 weeks ago 00:15:52 1
Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения, которые исправят ЭТО
4 weeks ago 00:00:43 1
Убираем выпирающий низ живота. ✅Одобрено при ДИАСТАЗЕ
4 weeks ago 00:23:52 1
ОБВИСШАЯ КОЖА и ДРЯБЛОСТЬ РУК уйдет даже ПОСЛЕ 50 | ПРОСТЫЕ упражнения для похудения рук
4 weeks ago 00:28:14 1
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тренировка на внутреннюю часть бедра для похудения ног
4 weeks ago 00:00:46 1
Убираем большой, дряблый низ живота
1 month ago 00:16:11 1
Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДКИ за 10 МИНУТ | 4 ПРОСТЫХ упражнения от валиков и жира на спине
1 month ago 00:18:43 1
Упражнения от ГИПЕРЛОРДОЗА | Передний наклон таза, боль в пояснице и нижний перекрестный синдром
1 month ago 00:21:37 2
Эта ЗАРЯДКА лучше чем Пять Тибетских Жемчужин и Око Возрождения | Утренний комплекс на ВСЕ ТЕЛО
1 month ago 00:19:32 1
Если есть ГРЫЖА позвоночника, начни с ЭТОГО | Обязательные упражнения от грыжи в любом возрасте
1 month ago 00:01:00 1
ПОЧЕМУ ВЫПИРАЕТ НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ЖИВОТА ?
1 month ago 00:22:28 1
Здоровье МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА зависит от ЭТОГО | Упражнения Кегеля НЕ ПОМОГУТ
2 months ago 00:21:00 1
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ? ТОП 3 упражнения на пресс, чтобы убрать низ живота БЕЗ противопоказаний
2 months ago 00:19:21 1
Недержание мочи, выпирающий живот, опущение внутренних органов, геморрой? ДЕЛАЙ эти 4 упражнения
2 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
2 months ago 00:21:03 1
Убираем ТОРЧАЩИЙ ЖИВОТ и СУТУЛОСТЬ | ТОП 5 упражнений для ровной осанки и плоского живота
2 months ago 00:00:09 1
Выпирает низ живота? #здороваяосанка #гиперлордоз #упражнениянапресс #прессдома #убратьживот
2 months ago 00:18:08 1
БОЛЬ в ЗАПЯСТЬЕ, туннельный синдром, синдром запястного канала | Делай ЭТИ упражнения и всё пройдёт
2 months ago 01:03:34 1
Создаём ПЛОСКИЙ ЖИВОТ | Вертикальная тренировка на пресс в прямом эфире с Мариной Костровой
2 months ago 00:19:22 1
Тренировка для ПЛОСКОГО ЖИВОТА и мышц тазового дна | 1 СЕКРЕТНЫЙ ПРИЁМ от обвисшей кожи
2 months ago 00:30:46 5
Независимо от ПОЛА и ВОЗРАСТА важно заниматься ЭТИМИ МЫШЦАМИ. Как устроено ТАЗОВОЕ ДНО