2.Скручивание вверх/Оригинальная последовательность 34 упражнения Метода Пилатеса|New4Body |Надя Жук

2. Скручивание вверх (Roll Up) ✔ Исходное положение. Лечь на спину, всё тело лежит на полу или на мате. Вытянуть руки назад (на ширине плеч, ладонями вверх). Вытянуть ноги вперёд (вместе, колени прямые). Вытянуть пальцы ног вперёд (носки натянуты). ✔ Выполнение. Начните МЕДЛЕННО ВДЫХАТЬ и выведите руки (на ширине плеч ) вперёд до прямого угла. Пальцы ног вверх. Продолжая МЕДЛЕННО ВДЫХАТЬ, наклоните голову вперёд и вниз. Начните МЕДЛЕННО ВЫДЫХАТЬ ь и медленно скручиваться вверх и вперёд. Продолжая МЕДЛЕННО ВЫДЫХАТЬ , закончить скручивание вперёд до касания лбом ног, затем начните МЕДЛЕННО ВДЫХАТЬ во время возвращения позвонок за позвонком назад и вниз на пол. ✔ Повторить 3 раза ✔ Это упражнение укрепляет мышцы живота и восстанавливает нормальное состояние позвоночника. Тайм Коды: 0:00 - Для начинающих / Уровень 1 0:57 - Для подготовленных / Уровень 2 1:51 - Для продвинутых / Уровень 3 _______ ***** Рада вам сообщить, что я создала Закрытое Пилатес Сообщество - Pilates Community. Это клуб по интересам. Где за доступную цену вы получаете доступ к регулярным тренировкам, разбору упражнений, постоянного общения как со мной, так и с единомышленниками. Регулярные вебинары, приглашение экспертов разных сфер. Вы сможете тренироваться в любое время и в любом месте!! Всё это позволит вам оставаться здоровыми, красивыми и уверенными в себе. ˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜ ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: -- Совершай покупки в интернете и получай возврат денег на карту. Самый популярный в мире Кэшбэк Сервис LetyShops -- 10% скидки на первый заказ на IHERB по промо коду ABO9533 ПОДПИСЫВАЙСЯ на мои страницы в соцсетях: Мой блог Все о питании Пилатес Туры Pinterest Telegram Дипломированный тренер - Надежда Жук В 2000 году начала свой тренерский путь. До этого профессионально занималась спортом с 5ти лет. КМС по спортивной аэробике и фитнесу ˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜ Только благодаря вам мой канал может развиваться Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - для меня это ОЧЕНЬ ВАЖНО!