комплекс упражнений на внутреннюю поверхность бедра и ягодицы

Этот комплекс упражнений зажжет ваши ноги!😁 ❌НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ❌ Как делала я: Суставная разминка растяжка Лёгкий бег на 4 км. Сет: 1️⃣Выпады в сторону с постепенно увеличивающейся амплитудой. 12 высоких, 12 низких. Сажусь почти до пола. Выталкиваю себя, отталкиваясь от пола всей стопой от внутренней поверхности бедра, уходя вниз тяну пятку противоположной ноги на себя, чтоб растянуть икроножные мышцы и одновременно отдать всю силу на рабочую ногу. 2️⃣Выпады вперёд со скручиванием. Скручивания помогают выполнить упражнение динамично задействуется мышцы пресса, происходит ротация в грудном отделе и во всём позвоночнике, что улучшает состояние спины, так как улучшается кровообращение, а так же это благотворно сказывается на пищеварении. Ноги на ширине бёдер. Если хочется больше задействовать переднюю поверхность бедра, держи спину ровнее, а если же хочется прокачать ягодицы, делай наклон корпуса вперёд. 12-15 повторов на обе ноги. 3️⃣Очень глубокие приседания. Уходя в присед, разводя колени в стороны, колени ‼️сонаправлены стопам‼️ Выталкивай себя от пятки внутренней поверхностью бедра. Копчик наверх, корпус на 90 градусов. Горят и ягодицы и внутренняя поверхность бедра. Сохраняй нейтральное положение в пояснице, не прогибайся‼️ 20 повторений. Упражнения выполняю одним сетом, без отдыха. 3-5 подходов.