План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями (1 тр)

ТРЕНИРОВКА 1 (грудь и спина) Разминка 5-10 минут 1. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 2. Тяга становая со штангой 4-5x6-10 3. Подтягивания к груди широким хватом 3-4х6-12 4. Жим штанги лёжа классический 4-5x6-12 5. Разводы с гантелями лёжа 3-4x10-15 6. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4-5х8-12 7. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Тренировка 2 Тренировка 3 Подробнее про эту программу: