Сколько повторений нужно делать на массу / силу / жиросжигание?

4 мар. 2017 г. Извечный вопрос: сколько мне делать повторений для того или иного эффекта? Естественно, конечный эффект зависит не только от повторений, но и от кучи других факторов. Но в данной статье я расскажу и наглядно покажу только зависимость от повторений. Так вот, предлагаю вашему вниманию таблицу, где указана зависимость эффекта от количества повторений в упражнениях. Эффективность указана в %. Поэтому сумма всех трёх эффектов (сила, масса и жиросжигание) равна всегда 100%. ----------------------------------------------------------------------- Кол. повт | Сила | Масса | Жиросжигание ----------------------------------------------------------------------- 1 ________|_ 90% _|_ 10% _| 2 ________|_ 85% _|_ 15% _| 3 ________|_ 80% _|_ 20% _| 4 ________|_ 75% _|_ 25% _| 5 ________|_ 70% _|_ 30% _| 6 ________|_ 60% _|_ 40% _| 7-8 ______|_ 50% _|_ 50% _| 9-10 _____|_ 40% _|_ 55% _|___ 5% 11-12 ____|_ 30% _|_ 50% _|__ 20% 13-15 ____|_ 20% _|_ 40% _|__ 40% 16-20 ____|_ 15% _|_ 25% _|__ 60% 20-25 ____|_ 10% _|_ 10% _|__ 80% 25 ______|_______|_______|_ 100% ----------------------------------------------------------------------- Из таблицы видно, что: Максимальный эффект для силы – 1 - 6 повторений. Максимальный эффект для жиросжигания – более 15 повторений. Максимальный эффект для мышечной массы – 7 – 12 повторений. Думаю, что данная таблица очень наглядно показывает – что к чему. Однако, это среднее значения и нужно понимать, что есть базовые упражнения, где вполне оправдано маленькое количество повторений, а есть изолирующие (только на 1 группу мышц), где вообще не стоит делать на 1 – 3 повторения. Например: разгибание рук с верхнего блока никому в голову не придёт делать на одно повторение. Так что пользуйтесь этой таблицей, но и головой своей тоже думайте. --