Скручивания поясничного отдела.

1. ИП: руки за головой, колени согнуты. Класть ноги в стороны поочерёдно, стараться держать колени вместе. 2. ИП: руки за головой, между ступнями расстояние равное длине голени. Класть колени влево - вправо поочерёдно. Можно прибегать к помощи партнёра, который будет прижимать колени и локоть к полу. Если у вас хорошая гибкость, положите под таз подушку для увеличения амплитуды движений.