Гликолитические и окислительные мышечные волокна. Тренировка рук и средних дельт

18 февраля 2017. Тренировка гликолитических волокон мышц рук и окислительных волокон средних дельт завершает 6-ю неделю предсоревновательной сушки. Схема тренировки (в тайм-аутах - статодинамический тренинг дельтг): Комбисэт №1 (бицепсы): 1. Сгибания рук с гантелями с супинацией (4х15), 2. Сгибания рук со штангой стоя (4х12). 1-й тайм-аут – 15 минут Комбисэт №2 (трицепсы): 3. Французский жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье (4х15), 4. Жим узким хватом лёжа в Смитте на горизонтальной скамье (4х12). 2-й тайм-аут – 15 минут Комбисэт №3 (бицепсы): 5. Сгибания рук сидя в пюпитровом блочном тренажёре (4х12), 6. Сгибания обеих рук в кроссоверах (4х12). 3-й тайм-аут – 15 минут Комбисэт №4 (трицепсы): 7. Разгибания рук обратным хватом с прямой короткой рукоятью в верхнем блоке (4х15), 8. Разгибания рук с треугольной или искривлённой рукоятью в верхнем блоке (4х15). 9. Пресс (нижний сектор) – Подъёмы ног до вертикали лёжа на полу (3х30). Тренировка