12_паршвоттанасана

Паршвоттанасана в переводе с санскрита означает «поза интенсивного вытяжения боков», однако, основная зона растяжения в этом положении — задняя поверхность обеих ног. Паршвоттанасана вытягивает и укрепляет мышцы стоп, ног и таза, раскрывает плечевой пояс, успокаивает и очищает ум, тренирует равновесие и выносливость. Работают мышцы тазового дна, четырехглавая мышца бедра; суставная мышца колена; мышцы, отводящие ногу в тазобедренном суставе, мышцы голени и стопы. Вытягиваются задняя группа мышц бедра и большая ягодичная мышца, камбаловидная мышца и икроножная мышца, мышцы, отводящие ногу в тазобедренном суставе; мышца, выпрямляющая позвоночник. Не стоит выполнять асану при имеющихся травмах позвоночника и мышц задней поверхности бедра, воспалении седалищного нерва.