Изометрическое напряжение. ЛФК для колена. Физическая реабилитация.

Изометрическое разгибание ноги. Изометрическое напряжение — **это тип силовых тренировок, при котором мышцы напрягаются, но не растягиваются и не сжимаются**. Информация по ЛФК без рекламы и всяко мишуры - Плюсы изометрической нагрузки. ### Эффективность тренировок - **Задействование мышечных волокон**. Изометрические упражнения активируют мышечные волокна медленного типа, которые отвечают за работу мышц в статике. - **Повышение силы и выносливости**. Длительное удержание напряжения стимулирует адаптационные сдвиги в нервно-мышечном аппарате, что улучшает силовые возможности. - **Укрепление связок и сухожилий**. Так как суставы не двигаются, нагрузка приходится в основном на связки, что повышает их прочность. - **Помощь при реабилитации**. Изометрические тренировки позволяют укреплять мышцы без риска повторного повреждения тканей. - Обезболивание. Изотермические упражнения используют в том числе для обезболивания. ### Доступность и простота - **Отсутствие специального оборудования**. Упражнения можно выполнять практически в любом месте, используя собственный вес тела или любой закреплённый предмет, который оказывает сопротивление мышцам. Инструкция. Исходная позиция — сидя на стуле. Одной ногой зафиксируйте другую в согнутом положении. Одну ногу пытайтесь разогнуть, другой ногой удерживайте позицию. Когда выполнять? Первые этапы реабилитации, когда иные упражнения недоступны. Для ежедневной рутины данное упражнение не подходит из-за простоты. Возможно выполнять каждый день, 2–3 подхода по 20–40 секунд. После того как состояние улучшается, необходимо переходить на следующий уровень нагрузок. Ошибка — выполнять упражнение на длительном отрезке времени. Данное упражнение лучше использовать в составе комплекса упражнений для укрепления коленного сустава. Если остались вопросы, пишите в комментариях! Поддержите видео реакциями 😊🔥👍💪 Ваши отзывы и реакции — единственный мотиватор для регулярного полезного контента. Спасибо. Группа в Телеграмм, ЛФК без фигни -