Дыхательная практика Ёжик или учащенное поверхностное дыхание
Для чего?
- при насморках и заложенности носа;
- для профилактики и лечения частых ОРВИ, простуд и гриппа;
- улучшает защитные и регенеративные свойства слизистой дыхательных путей;
- способствует увеличению ЖЕЛ (жизненной емкости легких);
- подходит для детей и взрослых;
- помогает избавится или значительно снизить применение сосудосуживающих препаратов;
- гармонизирует работу симпатической и парасимпатической нервных систем;
- повышает способность к концентрации, “усидчивость“;
- создает баланс в энергетической и эмоциональной сферах.
На начальных этапах может слегка повышать давление, за чем стоит наблюдать и консультироваться с врачом если вы желаете продолжать практику. Осторожно при органических патологиях мозга, тут тоже рекомендовано проконсультироваться с врачом.
Техника.
Пустой желудок рекомендован (2.5 часа после легкого перекуса, или 4 часа после обильного приема пищи)
1. Исходное положение сидя в удобной позиции с прямой спиной. Либо со скрещенными ногами (Ардха Падмасана, Сиддхасана, Сукхасана, Ваджрасана, Вирасана, Падмасана) или на стуле, когда стопы стоят на полу.
2. Освободите плечи и грудную клетку, совершив вращательное движение раскрытия плеч назад наружу и вниз, сохраняя свободным пространство между плечами и ушами. Для этого можно потянуться затылком назад и вверх от плеч, сохраняя подбородок параллельным полу или же слегка приподнятым, словно вы смотрите на 5-10 градусов выше линии горизонта, но не запрокидывайте голову и избегайте дискомфорта в шее. На протяжении практики следите за тем, чтобы плечи не поднимались.
3. Кисти рук можно расположить на коленях ладонями вверх или сложить Гьяна (Джняна) мудру.
4. Желательно держать глаза закрытыми. С закрытыми глазами вы можете смотреть в область межбровья, мягко, без сильного напряжения, либо на уровень 5-10 градусов над линией горизонта. Глаза могут быть открыты, взгляд фиксируется на любой неподвижной точке на уровне глаз или тех же 5-10 градусах.
5. Рот держим закрытым. Сделайте глубокий полный вдох через нос, половину выдоха и начинайте частое поверхностное дыхание, стараясь дышать так так часто быстро и долго насколько это возможно.
6. Если в процессе вам не хватает дыхания, или появляются неприятные ощущения, то прервитесь, сделайте спокойный полный вдох и выдох до восстановления спокойного дыхания и продолжайте пункт 5, или оставьте практику до следующего дня.
7. Начать можно с 2-3 минут, постепенно увеличивая длительность частого дыхания, пробуя не прерывать его на глубокие вдохи и выдохи. Плавно доведите время практики до 5 минут. Можно выполнять до 3х раз в день. Особенно выражены положительные эффекты при ежедневном выполнении.
Попробовали? Поделитесь ощущениями 😉🙌
193 views
855
278
3 weeks ago 00:19:46 1
Дыхательная практика на холоде. Не повторять
4 weeks ago 00:11:17 1
Убираем ОТЕК НОГ одним упражнением! Почему отекают ноги и что с этим делать?
4 weeks ago 00:14:29 1
🔥 Древние дыхательные практики для полного оздоровления организма - 5 техник со всего мира
4 weeks ago 00:22:22 1
[Elevate & Expand!] 5 Rounds DMT Power Breathing 3-Minute Holds!
4 weeks ago 00:22:42 1
Висцеральный самомассаж живота | Массаж внутренних органов
4 weeks ago 00:10:17 1
Дыхание жизни - исцеляющая практика
4 weeks ago 00:19:05 1
Головная боль, головокружение, пройдут навсегда. Делайте это упражнение
4 weeks ago 00:15:41 1
Дыхательная гимнастика, упражнения от храпа и отека носа | хирург Егине Варосян
4 weeks ago 00:04:36 1
Легкий способ научиться правильно дышать диафрагмой за 1 минуту
1 month ago 00:00:00 1
Дыхание с Мари клуб дыхательных практик в прямом эфире!
1 month ago 00:17:38 1
ДЫХАНИЕ «НЕТЛЕННОЕ ТЕЛО». ЧЕТЫРЕ ПОТОКА
1 month ago 00:15:02 1
Скрытая сила одиночества, которой пользуются единицы. Вот почему важно научиться быть одному!
1 month ago 00:14:47 1
Делай всё что хочешь, но только с одним условием
1 month ago 00:54:02 1
КТО Я? - Фильм про Самадхи меняющий сознание! Посмотри и ты не будешь прежним
1 month ago 00:01:00 1
Ирина Ковалёва об одном эксперементе
1 month ago 00:09:27 1
Как принять трудности? Что такое принятие?
1 month ago 01:00:53 1
🎙️ Подкаст: «Дыхание как искусство жизни» с Брониславом Виногродским
1 month ago 00:57:37 2
Как ВОССТАНОВИТЬ И ПОДДЕРЖАТЬ ЗДОРОВЬЕ с помощью медитаций и дыхательных практик. Дмитрий Лапшинов
1 month ago 00:16:23 1
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПИНЫ, ОСАНКИ И СНЯТИЯ СТРЕССА. ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ - ЭТО КАК?!
1 month ago 00:14:56 1
Избавьтесь от СОТНИ болезней в ОДИН МИГ! / Как вернуть здоровье при помощи ОДНОГО упражнения?
1 month ago 01:10:52 1
Евдокименко: Лечение цистита, простатита, атеросклероза, кopoнавиpyca, аритмии и о будущем России