СОДЕРЖАНИЕ
0:35 Что это за метод?
2:00 Варианты пирамид:
5:45 Использование для силы, массы или жиросжигания
9:30 Выводы
Сразу хочу сказать, что этот метод не подходит для новичков. Нетрудно догадаться, что он очень тяжёлый и даёт колоссальную нагрузку на ваши мышцы. Тем более что новички после первых двух – трёх подходов уже вообще ни разу не смогут поднять штангу.
Так для чего же используются такие пирамиды? Давайте подумаем. Очевидно, что, дойдя до вершины (максимальных весов), вы уже заметно подустанете. И не сможете показывать рекордное количество повторений на больших весах. Значит, для роста силы этот метод не годится (исключением является убывающая пирамида, где более силовая работа).
Но, выполняя колоссальное количество повторений (в сумме) с малыми и средними весами, вы тренируете силовую выносливость и до предела загружаете ваши мышцы. Типа как в суперсетах на одну группу мышц. Значит, этот метод отлично подходит для увеличения массы мышц. Но не стоит им злоупотреблять и выполнять его каждую неделю. После таких стрессовых нагрузок нужно много времени, чтобы мышцы восстановились. Поэтому я рекомендую использовать такой метод 1 – 2 раза в месяц для какой-либо одной группы мышц.
То есть вы можете несколько групп мышц «долбить» таким образом. Но не чаще 2-х раз в месяц для каждой группы.
Хотя, с другой стороны, если вырастет объём мышц, то вырастет и сила. Поэтому пирамиду используют не только бодибилдеры, но и пауэрлифтёры. Хоть и реже. Отчасти потому, что сила в этом методе вторична. А отчасти потому, что они ленивые )).
Нетрудно догадаться, что пирамиду можно практиковать не только на жиме лёжа, но и на других базовых упражнениях. Только на становой тяге не советую – очень опасно.
1 view
3
1
4 hours ago 00:17:05 1
Новости с тонкого плана с Haruda Revision // // Коридор затмений
11 hours ago 00:27:28 1
Каменные книги Гипербореи. Часть 1. Наталья Кулагина
22 hours ago 00:16:27 1
Псеглавцы , кинокефалы жили совсем недавно : факты
23 hours ago 00:12:39 1
Увеличение мышц: пампинг
1 day ago 01:26:23 1
Мощь языка и психолингвистика: что говорить зеркалу, чтобы изменить жизнь
2 days ago 00:20:34 1
ЗАПРЕЩЕННОЕ ОТКРЫТИЕ древней египетской технологии КОТОРОЕ ставит ВСЮ НАУКУ В ТУПИК
2 days ago 00:12:51 1
НОВОСТИ С ТОНКОГО ПЛАНА ФАНТАСТИЧЕСКАЯ СКАЗОЧНАЯ ИСТОРИЯ.
3 days ago 01:00:48 1
ТЕБЯ ИСПОЛЬЗУЮТ
3 days ago 00:25:00 1
Каменные книги Гипербореи. Скрытые образы. Наталья Кулагина
3 days ago 00:53:08 1
Sekciarze usunęli film dlatego dodaję jeszcze raz...
4 days ago 02:00:25 1
CORRADO MALANGA: VIDEO BIOGRAFIA IN DIRETTA
5 days ago 00:27:06 1
Утраченные технологии: как создавались храмы Индии и “золото скифов“?
5 days ago 00:54:52 1
Самые Главные Инфоцыгане. Они Создают ПИРАМИДЫ Наставников. Исхакова, Косенко, Осипов
6 days ago 00:15:22 1
Чёрная пирамида Аляски положила начало технологиям интернета и сотовой связи.
6 days ago 00:07:47 1
НОВОСТИ С ТОНКОГО ПЛАНА // Фантастическая сказочная история
7 days ago 00:59:50 1
Азбука доказательной медицины. Доказательная медицина в практике врача: помощь или ограничение?
1 week ago 00:02:24 18
АВАЛОН ТЕХНОЛОДЖИС ЗАВИСЛА ЗАЯВКА / СРЕДСТВА НЕ ВЫВОДЯТ / AVALON TECHNOLOGIES ВЫВОД ДЕНЕГ 2024
1 week ago 00:11:09 1
Конец ПЕНСИЯМ В РОССИИ 2024?! Пенсионная система рушится. Какой есть способ жить без пенсии?