5 упражнений при плоскостопии для профилактики и лечения

Плоскостопие может появиться в любом возрасте. И если пустить ситуацию на самотек, заболевание приведет вас к проблемам с осанкой и дискомфорту. К счастью, остановить развитие плоскостопия можно с помощью простых упражнений. Показываем! Смотрите упражнения для осанки в программе “Суставная гимнастика“ с Ольгой Янчук: Как построить занятие: - Выполняйте каждое упражнение последовательно в течение 30-60 секунд. При желании можно это время увеличить. - Занимайтесь по этой программе каждый день. При желании можно тренироваться дважды в день: по утрам и вечером, чтобы снимать напряжение с уставших ног. - Двигайтесь в комфортном темпе и контролируйте работу мышц стоп. - Для выполнения комплекса вам понадобится эспандер, коврик и бодибар. Меры профилактики плоскостопия: Профилактика плоскостопия требует регулярности. Вот что может помочь: - Поддержание в тонусе мышц стопы, голени и ног при помощи физкультуры и лечебной гимнастики. Мышцы ног необходимо держать в тонусе, что бы они грамотно перераспределяли статическую и динамическую нагрузку при стоянии и в движении. - Удобная обувь (обратите внимание на ширину обуви, строение носка, поддержку свода стопы и высоту каблука); - Устранение избыточной массы тела, особенно в возрасте после 40 лет; - Контроль за состоянием здоровья, если есть генетическая предрасположенность к плоскостопию; - Гигиена рабочего пространства. Обязательна разминка на рабочем месте. Пользуйтесь правилом 55/5. 55 минут работаем, 5 минут отдыхаем в движении. - Отсутствие хронического стресса; - Активный образ жизни. Старайтесь делать минимум 10 000 шагов в день. Также будет полезна ежедневная ходьба босиком по различным нестабильным поверхностям. Следуйте этим рекомендациям, чтобы поддержать здоровье стоп и всего опорно-двигательного аппарата.