Тяга верхнего блока. Техника и ошибки

Ни дня без строчки: Тяга верхнего блока Тяга верхнего блока - это подготовительное упражнение для людей, которые не умеют подтягиваться. В методике размер/квартал его можно рекомендовать тем, кто не может подтянуться 12 раз. Ширина хвата при тяге верхнего блока Обычно я рекомендую хват «рост минус 100». Для среднего мужчины ростом 177 см ширина хвата может быть: 177 - 100 = 77 см. Возьмите сантиметровую ленту, разведите руки на эту ширину, запомните её и используйте такой хват в тяге верхнего блока. Приложение усилий в тяге верхнего блока В тяге верхнего блока 30% нагрузки должны забрать бицепсы, а 70% спина. Чтобы нагрузку забирала спина, а не бицепсы, нужно мысленно тянуть локти вниз, сводить лопатки и тянуть грудь к рукояти. Ошибки выполнения тяги верхнего блока Таз отрывается от скамьи; Сильное отклонение корпуса назад, без движения груди наверх; Неполное разгибание рук в локтях; Сохранение отклонения корпуса назад в верхней точке; Потеря контроля скорости движения в фазе подъёма и опускания груза; Тяга рукояти к животу, а не к груди.