Отжимания на брусьях — тренировка грудных мышц и трицепсов
Все мы знаем, что жим лежа на горизонтальной скамье лучше всего тренирует среднюю часть грудных мышц, на наклонной скамье - верхнюю часть, а жим головой вниз и отжимания на брусьях - нижнюю, правильно?
Не совсем.
Одно исследование показало, что, хотя переход на жим лежа головой вниз увеличивает активацию нижней части грудных мышц, нет существенной разницы в активации верхней части грудных мышц между наклонным жимом головой вверх и головой вниз. Но это только одно исследование, а другие исследователи утверждают, что во время отжиманий на брусьях и жима штанги головой вниз верхняя часть грудных мышц активизируется меньше.
Поэтому с этими упражнениями стоит поэкспериментировать. Например, шестикратный Мистер Олимпия Дориан Ятс практически никогда не делал жим лежа на горизонтальной скамье. Вместо этого он предпочитал наклонные жимы штанги головой вверх и головой вниз. Тот, кто обычно не делает отжимания на брусьях или жим лежа головой вниз, обязательно должен их попробовать. Если ваши плечи будут чувствовать себя нормально, проведите эксперимент. Выполните несколько подходов отжиманий на брусьях или жима лежа головой вниз без других жимовых упражнений.
Цель - намеренно вызвать мышечную боль от большой нагрузки (помните, что это делается в экспериментальных целях, а не для регулярных тренировок). Затем, в течение следующих нескольких дней, обратите внимание на то, где именно вы чувствуете болевые ощущения в грудных мышцах. И возможно, вы обнаружите, что в вашем случае отжимания на брусьях или жим штанги головой вниз прорабатывают грудные мышцы лучше, чем жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
Подробно о том, как накачать мышцы груди - 6 эффективных программ -
Отжимания на брусьях - это также одно из лучших упражнений для тренировки трицепса. Суперсеты для тренировки бицепсов и трицепсов -
#i-9
Желаем успехов!
46 views
548
209
11 months ago 00:00:00 1
ПИРАТОВИДЕНИЕ А.Пистолетова вечерний стрим
11 months ago 00:04:02 1
30 видов отжиманий от простых до сложнейших
11 months ago 00:20:22 1
Отживший мир на фоне смены декораций.
11 months ago 00:04:24 1
8 Крутых Упражнений Чтобы Прокачать Верх Тела на Брусьях (Грудь, Трицепс, Плечи, Спина)
11 months ago 00:09:52 1
ШОК! Из-за ЭТОГО у вас отберут квартиру. Как отжимают недвижимость в 2023
11 months ago 00:06:39 1
Что Произойдет с Телом, Если Бегать Каждый День
11 months ago 00:00:00 1
КАТАЕМСЯ ПО НОЧНЫМ РЕЙСАМ В EURO TRUCK SIMULATOR 2 ! ЕСЛИ ТЕБЕ НЕ В ШКОЛУ ЗАХОДИ
11 months ago 00:00:00 1
ЛЫСЫЙ СТРИМЕР ИГРАЕТ в GTA SAMP на ARIZONA RP / АРИЗОНА РП / ПРОКАЧКИ АККАУНТОВ
11 months ago 00:07:41 1
Упражнения для пожилых людей в Центре доктора Бубновского
11 months ago 00:00:44 1
Пинча маюрасана: попытки делать без опоры на стену
11 months ago 00:55:38 1
Олег Газманов: 9 мая, сыновья и враги /// ЭМПАТИЯ МАНУЧИ
11 months ago 00:00:00 1
★ • СТРИМ • CS 1.6 • ПОШЛА ЖАРА • ★
11 months ago 01:19:04 1
Как не стареть? С помощью кинезитерапии и упражнений! Лекция Бубновского в Москве
11 months ago 00:10:36 1
Почему не растут трицепсы (и как это исправить)
11 months ago 00:12:12 1
Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава.
11 months ago 00:20:09 1
УЧЕНИК СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ ВИКТОР БЛУД?! КОРЯГА В ШОУ КТО СИЛЬНЕЕ У АРЧО МОРРИС
11 months ago 00:34:19 1
Как тренироваться. Физподготовка ДЛЯ ДОХЛЯКОВ с нуля.
11 months ago 00:01:00 1
Рамзан Кадыров✔ -Абсолютно здоров и провожу ежедневные тренировки. Отжался 35 раз
11 months ago 00:00:00 8
КОНТЫ ПОФИКСИЛИ :) ТЕПЕРЬ НЕ ПОКРУТИШЬ xDDD (RADMIR RP)
11 months ago 00:00:00 1
СЕРЬЁЗНЫЙ СЭМ 2💀СТРИМ И ПРОХОЖДЕНИЕ Serious Sam II💜БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КСГО,КЛЮЧИ НА ИГРЫ