EXERCISES OF NALY / упражнения Нали / Naly’s exercises / БЕЗ МУЗЫКИ

С МУЗЫКОЙ @nalyleite-exercises-of-naly-uprazhneniya-nali-nalys-exercises «Физические упражнения необходимы для здоровья и качества жизни, поскольку они приносят многочисленные преимущества, в том числе: Профилактика заболеваний Регулярная физическая активность помогает предотвратить и лечить хронические неинфекционные заболевания (НИЗ), такие как диабет, рак, инсульт и болезни сердца. Контроль веса Физическая активность помогает бороться с лишним весом и контролировать уровень сахара в крови. Укрепление мышц Физическая активность увеличивает мышечную силу и выносливость, укрепляет кости и суставы. Улучшенная гибкость Физическая активность повышает гибкость сухожилий и связок. Психические преимущества Физическая активность помогает успокоить энергию, реорганизовать мысли и эмоции, а также уменьшить стресс и беспокойство. Выброс гормонов Физическая активность высвобождает гормоны, связанные с ощущением счастья и благополучия, такие как эндорфины. Улучшение координации и баланса Физическая активность помогает улучшить координацию и баланс, что особенно важно для пожилых людей. Физическая активность приносит еще больше пользы в сочетании со здоровыми привычками, такими как правильное питание». источник: 2 - “ A prática de exercícios físicos é fundamental para a saúde e a qualidade de vida, pois traz inúmeros benefícios, entre eles: Prevenção de doenças A atividade física regular ajuda a prevenir e tratar doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs), como diabetes, câncer, acidentes vasculares cerebrais e doenças cardíacas. Controle de peso A atividade física ajuda a combater o excesso de peso e a controlar a glicemia. Fortalecimento muscular A atividade física aumenta a força e a resistência muscular, e fortalece ossos e articulações. Melhora da flexibilidade A atividade física aumenta a flexibilidade de tendões e ligamentos. Benefícios mentais A atividade física ajuda a acalmar as energias, reorganizar os pensamentos e as emoções, e a diminuir o estresse e a ansiedade. Liberação de hormônios A atividade física libera hormônios associados à sensação de felicidade e bem-estar, como a endorfina. Melhoria da coordenação e equilíbrio A atividade física ajuda a melhorar a coordenação e o equilíbrio, o que é especialmente importante para os idosos. A atividade física é ainda mais benéfica quando aliada a hábitos saudáveis, como uma alimentação adequada.“ fonte: 2 - “Physical exercise is essential for health and quality of life, as it brings numerous benefits, including: Disease prevention Regular physical activity helps prevent and treat chronic non-communicable diseases (NCDs), such as diabetes, cancer, strokes and heart disease. Weight control Physical activity helps combat excess weight and control blood sugar levels. Muscle strengthening Physical activity increases muscle strength and endurance, and strengthens bones and joints. Improved flexibility Physical activity increases the flexibility of tendons and ligaments. Mental benefits Physical activity helps calm energy, reorganize thoughts and emotions, and reduce stress and anxiety. Hormone release Physical activity releases hormones associated with feelings of happiness and well-being, such as endorphins. Improved coordination and balance Physical activity helps improve coordination and balance, which is especially important for the elderly. Physical activity is even more beneficial when combined with healthy habits, such as a proper diet.“ source: 2 -