ВЕС 30% VS 80% ДЛЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ | Обзор исследования

Обзор исследования: ВЕЛИЧИНА НАГРУЗКИ НЕ ВЛИЯЕТ НА МЫШЕЧНУЮ МАССУ У МОЛОДЫХ МУЖЧИН Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, West DW, Burd NA, Breen L, Baker SK, Phillips SM. Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men. J Appl Physiol (1985). 2012 Jul;113(1):71-7. Тайм-коды: 1:14 Идея работы 1:38 Дизайн эксперимента 2:37 Измерения 3:04 Результаты 10:16 Выводы Кратко: Работа показывает, что при тренировке с тяжелыми (80% 1ПМ) и легкими (30% 1ПМ) весами до отказа наблюдается аналогичный рост мышечной массы. Дополнительный тренировочный объем в виде большего количества подходов может привести к большей гипертрофии. Также эти данные подтверждают принцип специфичности тренировок в отношении силы и выносливости мышц. Поддержать канал на Бусти: #статодинамика #мышечнаямасса #силовыетренировки