Маричиасана 3 и Ардха Матсиендрасана

Сегодня у нас разбор сразу двух поз - Маричиасана 3 и Ардха Матсиендрасана. ⠀ И примерно половина студентов не сдаёт её с первого раза, потому что не хватает важного (можно сказать - ключевого) элемента. ⠀ 👉Про него мы рассказываем в выпуске и даем подводящие позы. ⠀ Травмобезопасности. ⠀ 🔺️Во-первых, это позы сидя, в которых у начинающих часто скругляется поясница. 🔺️Во-вторых, тугоподвижность тазобедренных суставов и желание зайти в более глубокое скручивание приводит к подъему одной ягодицы от пола, т.е. перекосу таза. 🔺️В-третьих, при сочетании этих факторов - круглая поясница, перекос таза, скручивание - практически гарантированно можно заработать проблемы с поясницей. ⠀ Уверены, вы занимаетесь йогой не для того, чтобы сделать себе хуже. ⠀ Мы точно желаем вам быть здоровыми и кайфовать на коврике. А для этого нужно выбирать оптимальный вариант выполнения асан, о которых мы подробно рассказываем в выпуске. ⠀ Из этого видео вы узнаете: 🌿Отстройку асан; 🌿Упрощенные и усложненные варианты; 🌿Точки для внутреннего контроля позы; 🌿Моменты травмобезопасности; 🌿Как проверить, прямая ли у вас спина; 🌿Подводящие позы для освоения Маричиасаны 3 и Ардха Матсиендрасаны. ⠀ И ещё один важный момент, про который мы не сказали в выпуске - дыхание. ⠀ В скручиваниях глубина и равномерность дыхания являются отличными маркерами: -если дышать трудно и вы выполняете асану практически на задержке дыхания, значит вы зашли слишком глубоко и поза не работает; -если дышать легко и более чем комфортно (как в Тадасане), при отсутствии проблем с поясницей, значит вы не вошли в “тренировочное окно“; -если вы можете дышать и чувствуете, что прикладываете некоторое мышечное усилие, чтобы в скручивании расширять грудную клетку, вы там, где надо. [id172676596|Сергей Митропольский]