Голень в подмышке в положении стоя / Shin in arm pit in a standing pose

Одни из самых сложных асан - те, которые выполняются сидя, т.к. в таком положении труднее всего удерживать спину и шею прямыми и при этом ещё выполнять разные “заковыристые“ “выкрутасы“. Например, поза Маричиасана №1 требует обхватить одной рукой голень и бедро согнутой ноги и сцепить за спиной пальцы обеих рук в замок. Сделать это новичку довольно-таки сложно (подчас просто невозможно), потому что спина начинает предательски горбится, поясница вываливается назад, плечи лезут к ушам и т.д. В таком случае, не изменяя сути позы, стоит подобрать более “выгодную“ позицию: лёжа на спине или животе, опора на колени либо просто-напросто встать ноги. Именно последнее я и предлагаю для подготовки к Маричиасане. На видео я выполняю захват голени в подмышку в положении стоя. Сразу отмечу, если вам трудно балансировать на одной ноге, то просто упирайтесь спиной в стену. Обратите внимание на ключевые моменты: 1. Опорную ногу слегка сгибаем в момент обхвата рукой голени - так легче удерживать баланс. После того, как пальцы обеих рук будут сцеплены в замок на спине, опорную ногу стараемся разогнуть. 2. Спина и шея сохраняются прямыми, а плечи на одной высоте (без перекоса позвоночника). 3. Одна рука делает обхват, а другая помогает, удерживая либо щиколотку, либо стопу (на видео я показываю оба варианта). 4. Важно научиться захватывать голень пониже (т.е. её тонкую часть) в самую подмышку, чтобы нога фиксировалась там надёжно. 5. Когда обхват выполнен, необходимо слегка прогибаться в грудной клетке, уводя плечи за линию ушей. 6. Бедро обхватываемой ноги уходит за плоскость спины, таким образом в паховой области возникает хорошее растяжение. Помимо подготовки к Маричиасане данное упражнение открывает путь к ещё более продвинутым асанам: Вишва Митрасана, Йога Дандасана (стопа в подмышке), Эка Пада Ширшасана (нога за головой), Хануманасана (продольный шпагат) и ко многим другим. Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте и - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Для желающих заниматься Пранаямой (дыханием йогов) я организовал онлайн-класс по пятницам утром с 08:15 до 09:15. Присоединяйтесь! Мой канал в Telegram @zyogaru Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!