Surya Namaskar mantra, chakra concentration, asanas benefits / Мантра Сурья Намаскар

Surya Namaskar complex: asanas, mantras, benefits of the practice Русский текст (концентрация, мантра, польза асан) ниже ⬇️ Mantra: Om Mitraya Namaha Anahata chakra concentration 🌱сalms down the mind, 🌱strenthens concentration Uttanasana (Inhale) Mantra: Om Ravayе Namaha Vishuddha (throat) chakra 🌱strenthens abdominal organs, 🌱stimulates digestion, spinal nerve, 🌱develops arms’ muscles, lungs (Exhale) Mantra: Om Suryaya Namaha Swadhisthana (sacral) chakra 🌱improves abdominal organs’ work, blood circulataion, 🌱stimulates spinal nerve 🌱stretches spinal muscles Sanchalanasana (Inhale) Mantra: Om Bhanave Namaha Ajna (Third-Eye) chakra 🌱massages abdominal organs, 🌱strenthens legs’ muscles, 🌱Calms down nerveous system classic version here should be Parvatasana Mantra: Om Khagaya namaha Namaskara Mantra: Om Pushne Namaha 🌱strenthens arms and legs muscles, 🌱develops chest’s muscles 7. Bhujangasana (Inhale) Mantra: Om Hiranyagarbhaya Namaha Swadhisthana (sacral) chakra 🌱helps to renew blood in abdominal area, 🌱heal abdominal diseases, 🌱stimulates spinal nerves and muscles 8. Parvatasana (Exhale) Mantra: Om Marichaye Namaha Vishuddha (throat) chakra 🌱strenthens and stretches arms and legs muscles, 🌱stimulates spinal nerves Sanchalanasana (Inhale) Mantra: Om Adityaya Namaha Ajna (Third-Eye) chakra (Exhale) Mantra: Om Suvitre Namaha Swadhisthana (sacral) chakra Uttanasana (Inhale) Mantra: Om Arkaya Namaha Vishuddha (throat) chakra Mantra: Om Bhaskaraya Namaha Anahata (heart) chakra Music: Sati Ethnica – Narasimha mantra Sound director: Сурья Намаскара: Позиции, концентрация, мантра, польза асан. Комплекс упражнений Сурья-намаскара – это практика приветствия Солнца. Традиционно выполняется на рассвете, с нее хорошо начинать практику йоги. Упражнения направлены на расслабление всех суставов и мышц тела, массаж внутренних органов. Польза каждой асаны описана ниже. Полный комплекс состоит из 12 асан на левую и правую сторону тела. Каждой из 12 асан соответствует своя мантра, которую для наибольшего эффекта нужно произносить вслух или мысленно. Позиция 1. Пранамасана. Сосредоточение на анахата-чакре (область сердца). Мантра: Ом Митрайа Намаха (приветствие другу всего). Польза: успокаивает ум, концентрирует внимание. Позиция 2. Хаста-уттанасана (Вдох). Сосредоточение на вишудха-чакре (нижняя часть шеи). Мантра: Ом Равайа Намаха (приветствие светящему). Польза: укрепляет органы брюшной полости, стимулирует пищеварение, развивает мышцы рук и плеч, стимулирует спинные нервы, открывает легочные отделы. Позиция 3. Пада-хастасана (Выдох). Сосредоточение на свадхиштхана-чакре (область крестца). Мантра: Ом Сурья Намаха (приветствие побуждающему к активности). Польза: улучшает работу органов жкт, улучшает кровообращение, способствует растяжению спинных мышц и стимулирует спинные нервы. Позиция 4. Ашва-санчаланасана (Вдох). Сосредоточение на аджна-чакре (точка между бровей). Мантра: Ом Бханаве Намаха (приветствие тому, кто озаряет). Польза: массирует органы брюшной полости, укрепляет мышцы ног и успокаивает нервную систему. Позиция 5. Парватасана (Выдох). Сосредоточение на вишудха-чакре. Мантра: Ом Кхагая Намаха (приветствие быстро движущемуся в небе). Польза: Укрепляет мышцы рук и ног, стимулирует спинные нервы. Позиция 6. Аштанга-намаскара. Мантра: Ом Пушне Намаха (приветствие дающему силу) Польза: укрепляет мышцы рук и ног, развивает грудь. Позиция 7. Бхуджангасана (Вдох). Сосредоточение на свадхиштхана-чакре. Мантра: Ом Хиранья Гарбхайа Намаха (приветствие золотому космическому Я) Польза: способствует выводу застоявшейся крови из органов брюшной полости и поступлению свежей, излечивает заболевания жкт, стумулирует спинные мышцы и нервы. Позиция 8. Парватасана (Выдох). Сосредоточение на вишудха-чакре. Мантра: Ом Маричае Намаха (приветствие владыке рассвета). Позиция 9. Ашва-санчаланасана (Вдох). Сосредоточение на аджна-чакре. Мантра: Ом Адитьяйа Намаха (приветствие сыну Адити). Позиция 10. Пада-хастасана (Выдох). Сосредоточение на свадхиштхана-чакре. Мантра: Ом Савитре Намаха (приветствие владыке творения). Позиция 11. Хаста-уттанасана (Вдох). Сосредоточение на вишудха-чакре. Мантра: Ом Аркайа Намаха (приветствие достойному похвалы). Позиция 12. Пранамасана. Сосредоточение на анахата-чакре. Мантра: Ом Бхаскарая Намаха (приветствие ведущему к озарению). Музыка: Sati Ethnica – Narasimha mantra Звукорежиссер: