Тренировки для женщин на похудение методом одного подхода (3 тр)
Тренировка 3: ноги, ягодицы, руки, пресс
Разминка 5-10 минут
1. Кардиотренажёр 5 – 10 минут
2. Выпады со штангой 1х15-20
3. Зашагивания на подставку с гантелями 1х15-20
4. Выпады с ходьбой 1х15-20
5. Приседания с весом между ног 1х15-20
6. Сведение ног в тренажёре 1х15-20
7. Становая тяга с гантелями 1х15-20
8. Наклоны со штангой на плечах 1х15-20
9. Гиперэкстензия 1х15-20
10. Подъём таза лёжа 1х15-20
11. Кардиотренажёр 5 – 10 минут
12. Отжимания от лавки сзади 1х15-20
13. Разгибание рук с верхнего блока 1х15-20
14. Французский жим с гантелей 1х15-20
15. Французский жим с гантелями лёжа 1х15-20
16. Разгибание рук с гантел. в наклоне 1х15-20
17. Сгибание рук со штангой стоя 1х15-20
18. Сгибания рук с гантелями «молот» 1х15-20
19. Кардиотренажёр 5 – 10 минут
20. Подъём ног на наклонной скамье 1х15-20
21. Скручивания в римском стуле 1х15-20
22. Упражнение «планка» 1 подход макс. время
23. Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 2
Цель плана: похудение или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Укрепление мышц
3. Тренировка сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Суть этой программы заключается в том, что все упражнения вам надо делать всего по одному рабочему подходу. Но делать нужно каждый такой подход до последних сил (до отказа). То есть с максимальными весами и на максимальное количество повторений. Подробнее о методе одного подхода вы можете почитать здесь.
Так вот, все упражнения в каждой тренировке разбиты на блоки. Каждый блок, это упражнение на одну группу мышц. Блоки соединены между собой кардио (беговая дорожка, эллипс и т.д.). Получается, что в каждой тренировке 3 блока упражнений и 4 отрезка кардио. Всего каждая тренировка рассчитана примерно на 80 – 90 минут.
Теги: Метод одного подхода,тренировки для девушек,план тренировок на рельеф,комплекс упражнений,женская программа тренировок,упражнения в тренажёрном зале,как тренироваться девушкам,тренировочный план для женщин
1 view
143
44
3 days ago 00:02:57 1
Примеры упражнений для развития качеств дзюдоистов
3 days ago 00:01:24 1
🍐 КАК УБРАТЬ ЖИР МУЖЧИНЕ СО ВСЕГО ТЕЛА ☑ КАК ПОХУДЕТЬ С ГЕРБАЛАЙФ
3 days ago 00:18:55 3
Как стать выносливым. Выносливость. Построение тренировок на выносливость. ВИДЕО 9
3 days ago 00:01:40 4
.. упражнение для диспансера )))
3 days ago 00:01:02 1
Здесь есть все для воспитания спортивных и здоровых
3 days ago 00:01:42 1
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ РАСТЯЖКИ ХЛОЯ ТИНГ 💯 СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ УДЕЛЯТЬ НА РАСТЯЖЕК
3 days ago 00:04:50 79
Видео от КлубОК! Знаний| занятия для детей в Рыбацком
3 days ago 00:04:36 1
1850. Видео про машинки Робокар Поли. Робокары на тренировке. Почему Рой ее пропустил_
3 days ago 00:59:56 10
[ШАНС Арена] 12:30 Свободное массовое катание. Свободное катание на коньках для взрослых и детей СПб