Трейлраннинг l Упражнения с резинкой для бега с горы.

☄Мы подготовили для вас очередной комплекс упражнений. Это первый комплекс из серии упражнений с резинкой, всего будет пять выпусков. Данные упражнения направлены на укрепление мышц стабилизаторов в районе тазобедренных суставов и ягодичных мышц, что крайне важно для успешной подготовки к гонке в горах, особенно для тех, кто хочет быстро и уверенно бежать по техничным тропам и спуски. ▶ Резинка для этих упражнений должна быть с минимальным усилием 15 кг для новичков и 25 - 30 кг для более опытных. ▶Рекомендуем выполнять упражнения от 1 до 3-х раз в неделю в виде круговой тренировки или отдельно по несколько упражнений из комплекса от 20 до 120 секунд каждое упражнение. ▶Постепенно увеличивайте время и количество подходов. ▶Очень важно выполнять упражнения правильно не нарушая технику выполнения. Всего на всю силовую подготовку в вашей тренировочной программе должно быть отведено до 35% тренировочного времени у начинающих бегунов и до 20 % у трейлраннеров среднего и высокого уровня.