Методика v2.0. Сколько раз в неделю, как тренироваться? Сколько отдыхать между походами?

Сколько раз в неделю тренироваться? Сколько отдыхать между походами - сетами? Каким весом более эффективно? Сколько подходов - сетов - повторений л...