Количество повторений зависит от вашей физической готовности. Учимся прислушиваться к телу и не перегружать. Пробуем от 4 до 20 повторений, пока чувствуем контроль за правильной техникой.
⠀
Исходное положение коленно-кистевое.
Кисти расположены на уровне ширины плеч четко под плечевыми суставами, локтевые чуть согнуты, колени под тазобедренными.
✔️Выталкивая себя руками от пола, следим за лопатками! Они будто «приклеены к спине» и направлены к тазу, сохраняя нейтральное положение поясницы за счёт сокращения поперечной мышцы живота.
✔️Макушкой тянемся вперёд, взгляд в пол.
✔️Тазом тянемся назад, тем самым вытягивая позвоночник.
🔺Если кистям неудобно, можно опереться на валик из полотенца или ролл для миофасцинального релиза (или пилатеса).
✔️В таком положении начинаем по очереди скользить руками и ногами по полу.
➕Усложняем: медленно поднимаем правую руку и левую ногу одновременно, концентрируясь на удержании баланса в позе «квадрупт», хорошо чувствуя мышцы.
✔️Все время следим за вытяжением позвоночника, не горбимся и не прогибаемся.
❗️Представляем, что на спине у нас поднос с бокалами шампанского, концентрируемся на неподвижной спине и ее здоровом положении - сохраняя естественные прогибы позвоночника. Поднимая руку до параллели пола пальцами тянемся вперёд, точно также тянем стопу от себя, вытягивая ногу назад.
⠀
⚠️В этом упражнении включаются глубокие мышцы стабилизаторы позвоночника, а также отлично работает внутренняя мышца живота, тем самым укрепляя поясницу и делая нашу талию тоньше.
⠀
✔️Следим за дыханием! Оно должно оставаться комфортным и естественным. Ваш организм сам подскажет сколько воздуха необходимо, вдох через нос, выдох через рот, будто тушим свечу, спокойно и равномерно.
Не как на день рождения, сдувая их все вместе с тортом😅
⠀
✔️После упражнения можно потянуться или сделать миофасциальный релиз.
⠀
✅Один из шагов к здоровой осанке готов! Подписывайтесь и сохраняйте в закладки. Скоро будет более сложный вариант этого упражнения.
⠀
Будьте здоровы и роскошно красивы!
6 views
1141
339
9 months ago 00:13:56 1
Главная задача идущих к свету. Виктор Луговой
9 months ago 00:08:31 1
Дыхание, которое лечит любую болезнь. Упражнение.
9 months ago 00:02:52 1
Прыжки через короткую скакалку - техника выполнения
9 months ago 00:04:22 1
3 упражнения и тазобедренный сустав не болит
9 months ago 00:00:00 1
27 Сентября! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
9 months ago 00:02:14 1
Как развить быстроту реакции? Упражнения с нестандартным мячом. Ловкость. Координация.
9 months ago 00:31:48 1
Нашел упражнение которое реально снижает Артериальное Давление МГНОВЕННО. Результат вас шокирует!
9 months ago 00:14:53 1
НЕМЕЮТ руки, ЛЕЧЕНИЕ: сделайте это, и ОНЕМЕНИЕ РУК быстро пройдёт / 1 простой метод.
9 months ago 00:13:06 1
Невероятно, но зрение восстанавливается прямо во время просмотра | Оптическая гимнастика для глаз.
9 months ago 00:01:15 1
Пальчиковая гимнастика для детей “Бежали бегемотики“
9 months ago 00:02:27 1
Утренняя зарядка от Екатерины Серебрянской | для детей 1-2 кл. | с Серебряшкой
9 months ago 00:05:47 1
Первый шаг в робототехнику. Как создать робота своими руками. Виды роботов и их задачи.
9 months ago 00:17:58 1
Как выучить анатомию?
9 months ago 00:06:51 1
3 самых лёгких техники тренировки внимания. Концентрация внимания
9 months ago 02:19:35 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
9 months ago 00:12:31 1
Технологическая подготовка производства. Основные задачи подготовки производства
9 months ago 00:32:59 1
Как я делаю вакуум живота (для начинающих) | Остеопат Марина Просветина
9 months ago 00:01:24 1
ТОП-5 СПЕЦИАЛЬНЫХ БЕГОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, СБУ ДЛЯ БЕГУНА
9 months ago 00:10:05 1
Как нарисовать Яблоко карандашом?! Тренировка рисунка с натуры! [Елизавета Светлая]
9 months ago 00:03:49 1
Утренняя зарядка для детей 💪
9 months ago 00:04:12 1
Разминка группой. Гандбольная тренировка.
9 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
9 months ago 00:24:22 1
Цигун для начинающих / Базовые упражнения / Видео уроки для занятий дома / 20 минут
9 months ago 00:41:04 1
Растяжка на все тело | Упражнения растяжка без боли | Гибкое тело