Худеем БЕЗ ДИЕТ! Научно обоснованные методы снижения АППЕТИТА. Как снизить лишний вес?

В этом видео вы узнаете как избавиться от лишнего веса на основе достоверных научных исследований! ССЫЛКИ НА ИССЛЕДОВАНИЯ Подписывайте на наш телеграм канал, чтобы получать еще больше ссылок на самые интересные исследования про здоровье Чем больше мы едим сладкого, тем выше аппетит. Если вы съели много сахара или простых углеводов (продукты с высоким гликемическим индексом), то в вашей крови будет наблюдаться резкий скачок глюкозы, а потом такой же резкий ее спад. В исследованиях показано, что именно резкий спад уровня глюкозы вызывает усиление чувства голода Большой мета-анализ [] подтверждает, что клетчатка снижает вес даже при питании без ограничений. Научные исследования доказали эффективность приема псиллиума для снижения веса Вещества, вырабатываемые микробиотой, связываются с рецепторами на поверхности клеток в кишечнике и регулируют выработку GLP-1 (повышает чувствительность к инсулину и снижает аппетит) ], грелина (стимулирует чувство голода) и лептина (подавляет чувство голода) В двух мета-анализах [, ] показано, что диета с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов (менее 50 г углеводов в день) приводит к лучшим долгосрочным результатам по снижению веса, чем низко-жировая диета. В другом крупном мета-анализе показано, что диета с низким содержанием углеводов без ограничения калорийности по крайней мере настолько же эффективна, как диета с низким содержанием жиров и ограничением калорийности. Кетогенные диеты (с низким содержанием углеводов и достаточным содержанием жиров) действительно снижают аппетит и помогают похудеть, как показано в мета-анализе Кофе и зеленый чай – в первой половине дня – очень полезные продукты, являются мощными источниками антиоксидантов, поддерживают здоровье головного мозга, но еще и снижают аппетит и способствуют похудению! Вот доказательства: мета-анализ по кофеин , про зеленый чай В исследованиях показано, если спать по 6 ч в день – риск развития ожирения повышается на 38%   #здоровоепитание #здоровье #зож #кето #лишнийвес