Тренировка бицепсов и трицепсов рук парным чередованием

22 июля 2017. Тренировка рук парным чередованием, завершающая 12-й недельный микроцикл массонаборного цикла подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Схема тренировки: Чередование парами на бицепс и трицепс: 1-я пара: 1. Сгибания рук со штангой (4х10), 2. Жим штанги узким хватом, лёжа на горизонтальной скамье (4х10). 1-й тайм-аут – 12 минут 2-я пара: 3. Сгибания рук с гантелями с синхронной супинацией кистей (4х12), 4. Жим кривой штанги ото лба локтями через стороны, лёжа на горизонтальной скамье (4х12). 2-й тайм-аут – 12 минут 3-я пара: 5. Сгибания рук в нижнем блоке с прямой короткой рукоятью (4х15), 6. Разгибания рук в верхнем блоке с искривлённой или прямой рукоятью обычным хватом (4х15). 3-й тайм-аут – 12 минут 4-я пара: 7. Сгибания рук, сидя в пюпитровом блоке (4х15), 8. Подныривания под опору локтями вперёд (4 сэта до отказа). Александр Степанов, фитнес-клуб ФизРа, г. Казань, ул. Сары Садыковой, 30, ТЦ Баха